上班族办公室如何做瘦身

上班族办公室如何做瘦身

久坐的办公室一族，长期缺乏锻炼，因此腰背脖子等容易出现各种毛病，下半身也容易堆积赘肉。练习办公室瑜伽动作可以避免这些问题。为了Keep住好身材，赶快一起来练习这几个动作吧。

久坐的办公室一族，长期缺乏锻炼，因此腰背脖子等容易出现各种毛病，下半身也容易堆积赘肉。练习办公室瑜伽动作可以避免这些问题。如果条件允许，每隔一小时站起来活动下，对身体比较好。但是如果条件不允许，那么就偷偷地练习这个办公室瑜伽减肥动作吧。

办公室瑜伽：活动颈脖

长时间对电脑，颈脖很容易酸累。练习这个灵活颈脖的动作舒缓僵硬的脖子吧。

动作：坐姿，挺直脊椎，吸气，抬起右手，扶着头部的左侧，吸气，头部向右侧摆动，放松左肩。保持动作一个呼吸。吸气头部恢复端正，放下左手。然后换右手重复练习。

办公室瑜伽：腰腹减肥

很多办公室一族都有腰腹赘肉的问题，活动腰腹，让赘肉通通走光。

动作：站在办公桌旁，挺胸收腹，双手握拳，吸气，向左转动上半身，保持动作30秒。转动的时候下半身保持不动。左右各重复练习4次即可。

办公室瑜伽：舒展背部

久坐容易导致背部僵硬，或者造成腰痛背痛，含胸驼背等。

动作：站立，双脚打开约为肩宽。脚尖向前。慢慢向前俯下上半身，双手交握，向上提起。让上半身和双腿成直角，双手和上半身成直角。保持动作5秒，吸气恢复站立。

办公室瑜伽：紧翘臀部

久坐还有一个坏处，就是会令臀部下垂，扁塌，缺乏曲线。

动作：站在桌子后面，双脚打开，手臂向前伸，放在椅子上。呼气，左脚放在右脚大腿上，慢慢蹲下，收紧臀部。保持这个动作3秒，吸气，恢复开始动作，然后换另一侧腿重复练习。

办公室瑜伽练习的时候一定要配合呼吸，这样动作才更有效。在工作疲劳的时候，能让你精神振奋，当然也可以在家里完成这套练习。坚持每天练习，效果会更加好哦。