你什么时候不可以吃素
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粗?
计划针对有一些基础的减肥增肌人群（体重不超过标准体重15斤），适合在健身房锻炼。如果在家锻炼，可以用http://www视网膜色素变性用什么药好.jirou.com/baodian视网膜病变了不治可以吗.html 这里相关部位动作代替。
杠铃扭转
单侧150次！
铃卧推
5个热身组，每组8-10次
2组正式组，每组6-8次
绿茶
一杯
用：提高脂肪代谢率，增加运动过程中的脂肪能量消耗。
肌酸
5克
用：提高力量水平，让肌肉得到更大刺激，肌酸本身本身不参与肌肉合成。锻炼强度不大的，可以不催。
谷氨酰胺
5克
用：促使蛋白质合成，防止肌肉蛋白的分解。适合减肥又要增肌的朋友考虑，特别是加入有氧运动的计划。
锻炼?
乳蛋白粉
2勺-4勺 （用量主要更具个人基础而定）
用：修复、合成肌肉细胞。属于健身主要营养视网膜色素变性去哪儿好。
肌酸
5克
用：助于蛋白质合成代谢.属辅助营养。
谷氨酰胺
5克
用：恢复机能，促使蛋白质合成，防止肌肉蛋白的分解视网膜病变的如何治疗。