各年龄阶段人合适什么食品

各年龄阶段人合适甚么食物

美国一临床营养学家珀曼近日指出，在每一个人生阶段若想保持身体的健壮，就应当谨记在每一个阶段吃适合的食品。

10至13岁。为人父母者应当为发育中子女安排强健骨骼的食品，包括低脂牛奶、乳酪、芝士、豆腐和绿色蔬菜。

14至18岁。年轻女性需要额外铁质来补充因月经而丧失的铁质，含有丰富铁质的食品包括红肉、甲壳类动物、谷物。

19至25岁 C。水果和蔬菜含有最多这类极重要的维他命，有助减轻吸烟和饮酒对身体造成的影响。还有那些备受压力的人应当多吸收些维生素 C。

26至35岁。准备或已怀孕的女性需要多吸收些叶酸，含有最多叶酸的食品包括绿色蔬菜、水果和橙汁。

35至45岁。防氧化剂有助于延缓衰老和抵抗疾病，可多吃水果蔬菜。

45至50岁。中年妇女应当进食含有丰富脂肪酸的食品，如沙丁鱼、吞拿鱼和大豆产品，有助舒缓更年期的不适。男性则应进食含锌的食品，预防前列腺问题。

50岁以上、高纤。多吃低脂和高纤维食物，有助于下降患上心脏病和癌症的几率。这类食品包括谷物、水果和绿色蔬菜。