老人长寿如何养生 想长寿吃这些
老人长寿如何养生 想长寿吃这些
【导读】人到了老年就更注意养生,由于这个时候希望自己能够长寿一些,其实长寿和我们的饮食习惯有很多关系,那么怎样吃比较长寿呢?
老人想长寿吃甚么好
一、莓
根据农业部研究表明,蓝莓是含抗氧化物资最高的水果,排在第二名的是小红莓,其次是黑莓和草莓。莓的色彩来源于花青素的色素,抗氧化物质可以中和自由基。这类自由基可以引发慢性疾病的,如癌症,心脏病等。莓,特别是小红莓还可以避免尿管感染。
2、奶制品
奶制品不但是提供钙元素的好食品,而且它含大量的蛋白质,维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。2005年,美国政府营养指导建议大家每天要摄取3份量的低脂奶制品,同时还建议每天做承重活动训练,可以强健骨骼。
除帮助你强健骨骼外,奶制品还可能会帮助你减肥。研究一直在继续,但是还是没有足够的证据证明,每天3份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉,终究到达减肥的效果。
低脂奶制品是最好的零食了,由于它们不但含有碳水化合物,还含有蛋白质。“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了,同时还是其他任何人最好的零食。由于奶制品可以保持你的血糖水平。”
3、脂质鱼
鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼,金枪鱼。这类脂肪酸可以对抗疾病,帮助下降血内脂肪量,同时还可以预防和心脏病有关的血凝。
老人长寿如何养生 想长寿吃这些
吃大麻哈鱼,金枪鱼的另一个好处在于:你从高脂肪食物中获得到的饱和脂肪将得到下降。
平时在家里,你都可以做一些大麻哈鱼,金枪鱼来吃,拿来烤或煮都将会是美味的一餐的。
4、蔬菜类食品
抗疾病食品中,蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜,羽衣甘蓝,白菜和生菜。它们都含有大量的维他命,矿物质元素,β-胡萝卜素,维他命C,叶酸,铁元素,镁元素,类胡萝卜素,植物化学物,抗氧化物。哈佛的一个研究发现,吃那些含镁元素高的食品,如菠菜等,可以下降糖尿病2型的病发可能性。
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