老人长寿如何养生 想长寿吃这些

老人长寿如何养生 想长寿吃这些

【导读】人到了老年就更注意养生，由于这个时候希望自己能够长寿一些，其实长寿和我们的饮食习惯有很多关系，那么怎样吃比较长寿呢？

老人想长寿吃甚么好

一、莓

根据农业部研究表明，蓝莓是含抗氧化物资最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。莓的色彩来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。这类自由基可以引发慢性疾病的，如癌症，心脏病等。莓，特别是小红莓还可以避免尿管感染。

2、奶制品

奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。2005年，美国政府营养指导建议大家每天要摄取3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。

除帮助你强健骨骼外，奶制品还可能会帮助你减肥。研究一直在继续，但是还是没有足够的证据证明，每天3份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉，终究到达减肥的效果。

低脂奶制品是最好的零食了，由于它们不但含有碳水化合物，还含有蛋白质。“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了，同时还是其他任何人最好的零食。由于奶制品可以保持你的血糖水平。”

3、脂质鱼

鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼。这类脂肪酸可以对抗疾病，帮助下降血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。

老人长寿如何养生 想长寿吃这些

吃大麻哈鱼，金枪鱼的另一个好处在于：你从高脂肪食物中获得到的饱和脂肪将得到下降。

平时在家里，你都可以做一些大麻哈鱼，金枪鱼来吃，拿来烤或煮都将会是美味的一餐的。

4、蔬菜类食品

抗疾病食品中，蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食品，如菠菜等，可以下降糖尿病2型的病发可能性。

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