8招打造结实性感腹肌_男士减肥

8招打造结实性感腹肌_男士减肥_减肥

仰卧起坐+有氧运动　　关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦性感的腹部。反方认为：能够消耗脂肪能量的条件是最少运动20分钟，所以1分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。正确做法是：仰卧起坐+有氧运动仰卧起坐的主要作用是增强腹肌气力，促进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改良体态。有氧运动消耗热量，减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动，推荐三个项目——乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟消耗192卡。瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。