炎夏来临应当多睡还是少睡
炎夏来临应当多睡还是少睡 时间:201512 夏天夜晚闷热湿润,很多人睡不好觉,在床上辗转反侧,十分难受。如果再因此减少了睡眠时间,常常心情会特别不好。“其实,夏季比其它季节少睡眠1小时,没有问题,就是要注意,入眠时间不要超过晚上12点。
但是,不可以硬性推延睡眠时间乃至熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点,如果在困乏时不及时入眠,过了最好时间就会难以入睡乃至失眠。夏季的特点是昼长夜短,人晚睡早起,睡眠时间相对缩短,是符合顺应自然的养生原则的。专家说:“天气太热,也不容易入眠,比平时推延半小时左右睡眠,凌晨还是按平时时间起,甚至早起半小时左右,对健康没有影响。”
专家建议,夏季晚上睡觉时间不应超过12点。中医所提倡的人必须睡子午觉,子是夜晚11点到第二天凌晨1点,午是白天中午11点到13点,老年人如果能每天中午小睡一会儿,对养生是有一定好处的。
夏季养生特别应当重视午睡。夏日中午,艳阳高照,最易使人伤暑,加之夏日夜短,更需要白昼午睡补充,消除疲劳,补充精力。午睡以半小时之内为好。
重视夏季睡眠养生,饮食问题也不应忽视。夏天饮食宜平淡,少油腻,易消化。酷暑当令,汗出较多,应当饮用一些饮料,以帮助体内散发热量。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用。如西瓜、绿豆、百合等,皆有良好的清热解暑,健脾养阴作用。不要只图一时之快,贪食冷饮,损伤脾胃,进而干扰睡眠。
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