“想瘦”夏季的饮食减肥方法_中医减肥常识_中医

“想瘦”夏季的饮食减肥方法_中医减肥常识_中医

1、睡前4小时不要吃东西

当你进入睡眠状态的时候，身体的各种器官都在休息，所以其消耗的热量也是非常低的。如果你在睡觉之前吃得过多的话，热量没法得到消耗就会转化为脂肪，那发胖也就是天经地义的了。

想要避免睡前吃东西，晚饭后立即刷牙是一个控制食欲的好方法。刷牙后你就会由于不想破坏嘴里的清新感觉而不吃东西，能帮助你削减热量的摄入。另外，在冰箱的门上贴上一张醒目的字条，上面写一些对你有提示作用的文字，这样也能有效避免你睡前吃东西。

2、辣椒有助提升新陈代谢

辣椒中所含的辣椒素对减肥很有效果。吃辣椒可以提升新陈代谢、增进神经传导物资和肾上腺素的分泌，肾上腺素通过发汗，燃烧脂肪，能起减肥作用。所以，烹饪的时候选择加一点辛辣的调味料不但会让食品更加美味，也有助减肥瘦身

3、细嚼慢咽会减少食量

细嚼慢咽可使大脑有时间获得“饱”的信号。人在进食的时候，当血糖升到一定浓度时，下丘脑的饱中枢就会发出停食信号，那对减少食量是有很大的帮助的。如果狼吞虎咽，几分钟就把饭菜吃完了，饱中枢来不及发出信号，自然就会吃得过量了。另外，渐渐吃东西也能让你更有淑女风范。

4、少吃多餐可以避免暴饮暴食

把每天需要摄入的总热量分为更多的份数，你的新陈代谢就不会减慢，能有效减少饥饿感的产生，那就不会造成暴饮暴食的情况出现了。所以，每天按时吃三餐，然后加入2-3次的小吃，只要不超过消耗的热量，那减肥也就更加轻松。

5、巧吃谷类食品能瘦身

谷类食物是人体热能的主要来源，它可以为人体提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维等。研究表明，在主食固定的前提下，增加粗杂粮摄入量，利于减肥。这是由于，比如玉米、荞麦、燕麦等粗杂粮都含有丰富的膳食纤维，可增进肠蠕动，抑制碳水化合物、脂肪及胆固醇的吸收，从而减少热能吸收。

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