冬季健身不得不知的4个要点

栏目:旅游 来源:重庆新闻网 时间:2024-02-02

冬季健身不得不知的4个要点

冬季健身不得不知的4个要点

    别小看散步这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反。    正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。    如果你已经决定把步行列如自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考:    1.普通散步法    用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。    2.快速步行法(推荐视神经萎缩怎么治疗调理!)    每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神视网膜色素变性能调整回来吗。    3.定量步行法    包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。    4.摆臂散步法    散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。    5.摩腹散步法    一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。    步行锻炼后的保养    白领女性可能因为工作原因,不得不终日与高跟鞋为伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚视网膜病变要调理多久才会好。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后视网膜病变一般是怎么治疗,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,小小运动可以发挥美化小腿的大作用。