25岁后长痘的7大祸首

25岁后长痘的7大祸首

热瑜伽就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽，具有非常好的减肥效果，从2004年开始风靡中国，受到办公室一族的追捧。在大家纷纷学习热瑜伽减肥的时候，小编不免啰嗦地要告诉大家一些练习热瑜伽需要注意的几个问题！

热瑜伽风靡中国已经有好几年了，这些年来，办公室一族尤其喜欢在下班后去练习一下热瑜伽，健身之余，还能够有效地减肥。因为具有很好的减肥功效，所以受到很多MM的青睐，现在小编就给大家讲讲练习热瑜伽需要注意的几个问题，让大家更轻松的减肥！

1.慢慢做动作

不管是做热瑜伽还是普通的瑜伽动作，最重要的就是一个“慢”字。瑜伽的动作都是属于柔韧性运动，藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统。只有让自己慢慢地伸展肌肉，这样可以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。

2.配合呼吸做动作

因为瑜伽的有些动作要求柔韧性较高，有些动作会比较难做到，这时候很多MM就会紧张得忘记了呼吸。无论做什么动作的时候都要配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成。

3.意识集中于锻炼部位

进行体位法的时候，不能分散精神，如果意识游离的话就不能集中精神，不利于练习部位的血液循环。要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位。这样才可以仔细体会身体的感受，同时大量血液会流向所锻炼的部位，促进此处血液循环，从而达到清除多余脂肪的效果。

4.练习中禁语

练习瑜伽的时候，一般都是不能说话的，一方面可以保证集中注意力，另一方面，是保证身体安全达到锻炼的效果。 如果在练习的时候大笑与讲话，会造成气息散乱、流失。瑜伽要求气息与身体动作融合，尤其是在做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。

5.完成姿势时保持静止

当一个姿势完成时，不能急着去做下一个动作，又或者是没能坚持保持便松懈下来。在练习了一个姿势后，要保持静止状态，这样不仅可以让意念集中在锻炼部位，体会身体的感受及紧张感，而且有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，而提高自身的觉察力，为下一个步骤的练习打下基础。