早饭吃甚么好 怎样吃才更营养

早饭吃甚么好 怎样吃才更营养

【导语】俗话说得好：一日之计在于晨，早餐在一天的膳食营养中占有重要的地位，那末我们平常该怎样吃，如何才能吃得健康，为此，小编为大家推荐了一周七天营养早饭食谱的搭配，希望对大家有帮助。

一周营养早饭搭配组成

星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条；星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥；星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋；星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥；星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳；星期六：豆浆、蛋糕、拌芽菜粉丝；星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥

早餐吃甚么好 怎样吃才更营养

一周食谱搭配

周一

早饭酸奶1杯100ml(脱脂)(7:00am)白煮蛋1个55克刀切(面粉25克)香蕉1根150克(10:00am)午饭白米饭半碗(大米25克)(12:00am)素炒芹菜(芹菜茎200克)盐水虾(明虾3两)小番茄200克(15:00pm)晚饭黑米粥1碗(黑米25克)(17:30pm)丝瓜笋干(丝瓜4两.笋干少量)清蒸鱼120克晚餐后漫步30分钟烹调油20克

周二

早餐酸奶1杯100ml(脱脂)(7:00am)白煮蛋1个(去蛋黄)20g全麦面包片(全麦粉25克)葡萄10颗(约150克)(10:00am)燕窝午饭白米饭半碗(大米25克)(12:00am)清炒茭白(茭白150克)清蒸鸡腿(1只去皮可食部约80克)黄瓜200克(15:00pm)晚饭黑米粥1碗(黑米25克)(17:30pm)清炒葫芦(葫芦2两)冬瓜排骨(冬瓜2两.排骨2两晚餐后漫步30分钟烹调油10克

早饭吃什么好 怎样吃才更营养

周三

早饭酸奶1杯100ml(脱脂)(7:00am)白煮蛋1个55克玉米(一只约150克)苹果200克(10:00am)午餐白米饭1碗(大米50克)(12:00am)蒜泥油菜(蒜泥少量.油菜2两)水煮河虾(河虾2两)桃子1个(100g)(15:00pm)晚饭黑米粥1碗(黑米25克)(17:30pm)清炒小白菜(小白菜2两)酸菜鱼块(青鱼或草鱼或黄鱼2两.酸菜少量)醋拍黄瓜(黄瓜500g)晚饭后漫步30分钟烹调油20克