出差一族如何保证睡眠？

出差一族如何保证睡眠？_

专家介绍说，每个人睡眠前都有自己的“前奏曲”，如有人要刷牙，有人要看看书报。对睡眠的环境，譬如房间、床铺、被褥、枕头等也都产生了条件反射，1接触到这些东西，便会引起睡意。而到异地出差要常常改变环境和作息时间，睡眠规律易被打乱，对一些适应性较差的人来讲，就可能引发失眠。这就是我们平时所说的“择床”。

1.疲劳是最好的安眠药

白天工作卖力一点，让自己到晚上感到适度的疲劳，入眠会更容易。睡前最好洗个热水澡，或用热水泡泡脚，不但有助于减缓疲劳，还能加快入眠的速度。此外，睡前最好不要去唱卡拉OK或是看过于刺激的电视，以避免让神经太兴奋，致使失眠。

2. 睡前喝杯热牛奶

洗完澡后可以喝杯热牛奶，牛奶有镇定安神的作用，从而使人安稳入眠。出差难免应酬，但晚饭吃得过饱也会影响睡眠。酒精虽能助眠，但代谢进程中它会释放一种天然的兴奋剂，会破坏下半夜睡眠，一旦醒了，很难再入睡。因此，睡前不宜饮酒。

3.呼吸调理法

1呼一吸为一息。呼气叫出息，吸气叫入息。所谓呼吸调理法，就是通过计算自己的呼吸，来到达心理放忪、平静入眠的目的。躺在床上，全身放松，先深呼吸几次，然后开始数息，可以数入息，也可以数出息，从第一息一直数到第十息。如果数的进程中发现自己“思维走私”了，就得从头数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。

4.自我放松训练

躺在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松弛程度。默念自我暗示的语句，如我的脚愈来愈沉重了、我的下肢愈来愈沉重了、我的全身都愈来愈沉重了……慢慢地，你会在这类非常舒适的沉重感体验中进入甜美的梦乡。

5. 床头放个水果

临睡前在床头柜上放一个剥开皮或切开的柑桔或苹果，吸闻其芳香气味，可以平静中枢神经，帮助入眠。

6. 凝听平淡安宁的音乐

舒服地躺在床上，戴上耳机，给自己的MP3设定半小时的播放时间，凝听一些诸如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声、春雨淅沥之类平淡而有节律的声音，或是催眠曲等舒缓安宁的乐曲，不但有助睡眠，还可以建立引诱睡眠的条件反射。

樊教授最后提示，出差在外，如果躺下超过半个小时还是睡不着，就赶忙起来，找本乏味的书看看，或是吃一片短效的新型睡眠药，这些药物的半衰期通常只有两个半小时左右，吃完后很快就能入眠，偶尔吃也不会对身体有害。