冬季调理肠胃9食品 阔别胃肠道疾病

4、玉米

虽然我们最熟习的是跟阳光一样明媚的黄色玉米，但是玉米其实有很多种——从粉色到蓝色再到黑色——每一种都有它本身特别的抗氧化营养物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纤维。爆米花也同样含有高纤维，固然这不是你猛吃的理由，由于里面添加了很多奶油和糖。

5、苹果

苹果中除富含丰富的维生素，其含有的纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用，对便秘效果不错。

6、腰豆

腰豆由于模样像人类的肾脏而得名，在北印度和新奥尔良，红豆和腰豆都是主要的食品原料。跟它们的近亲一样，几近我们吃的所有豆类都都含有丰富的纤维，蛋白质和铁。

7、黑豆

每杯黑豆都含有15克的纤维，和大约15克的蛋白质。它们饱满的黑色就代表了丰富的黄酮类，土地色彩的食物都含有大量的抗氧化剂。当你在平常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食品以后，一定要记得多喝水。豆类不好的地方就是会致使屁过量，不过预防这个的关键在于日趋递增地食用豆类，如果你现在吃的食物是低纤维类的，就不要突然增加到每天吃40克的高量纤维，由于这会给消化系统造成巨大的压力。

8、燕麦粥

燕麦含有葡聚糖，这是一种很特别的纤维，具有很好的降胆固醇作用，同时还可以提升免疫系统功能。燕麦中既混合了可溶性纤维(这类纤维可以降低胆固醇)，也混合了不可溶性纤维(这类纤维可以帮助消化系统保持畅通)。

9、酸奶

酸奶除含有牛奶的全部营养素外，突出的特点是含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸。对胃肠道缺少乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制体内霉菌的生长，可预防使用抗菌素类药物所致使的菌群失调。乳酸还可以避免腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积，因此有防癌作用。