蛋白质瘦身 4招让减肥效果加倍
你还认为只吃蔬菜和水果就能瘦下来?这种观点已经OUT了!想要健康的瘦身,还需要补充优质的蛋白质。蛋白质不仅能帮助你的身体消耗跟多的热量,燃烧更多的脂肪,更是塑造肌肉的关键营养元素。 1.减轻体重的5%; 2.每周减重0.5至1.5公斤; 3.一天减少摄取500大卡; 4.30天总减重12斤。 第1天:记录下自己一天的所有饮食,了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。 第2天:按照第一天记录的内容,在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。 第4天:开始每天至少持续30分钟以上的运动量,如果时间不足可以分开做,也可以从增加走路量或者快走开始。 第6天:对自己一周的饮食计划进行核对,如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。 蛋白质怎样帮你减肥? 1.蛋白质能帮我们燃烧更多脂肪。 营养学家研究表明,一个成年人每天摄入60g~80g蛋白质,基本上就可以满足我们新陈代谢的需要。所以我们至少要。保证每天摄入总热量的10~35%是来自蛋白质。因为蛋白质的主要成分是氨基酸,而氨基酸不像碳水化合物那样容易消化,所以需要消耗更多的热量。因此摄入足够的蛋白质能够提高你的新陈代谢率,帮助我们每天多消耗150~200卡路里的热量。 2.蛋白质帮助你塑造肌肉。 蛋白质是我们身体塑造肌肉的关键营养元素,而更多的肌肉,则意味着更高的新城代谢率,也就意味着更多的热量消耗。在你忙着为减肥而健身的时候,如果肌肉拉伤,蛋白质会产生新的肌肉纤维,在最快时间帮你恢复原来的肌肉组织。
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