40岁护发 每周做一次营养补充

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现在夏季的到来，身材肥胖的mm都想要通过运动减肥来改善自己的体型，这样是最健康的减肥方式，下面小编就要介绍给大家一个芭蕾瘦身减肥法，帮助大家通过简单的芭蕾动作来达到燃烧脂肪的目的，那么芭蕾运动减肥怎么做?

锻炼腹肌和背肌平衡，高效燃脂

Lesson 1

1.两腿大幅度打开，左右脚尖45度角朝向外侧。两手在后脑勺处分别握住另一边的手肘。

2.右腿伸直，左腿弯曲，腰部下沉。注意身体不要前屈。

3.两手保持握肘状态，腰部下移，左腿大腿和小腿贴合起来。此时尽量不要让臀部贴到地面。

4.右腿伸直，臀部支撑，端坐。这时要注意左大腿和小腿不要分离。

5.上半身前倾，将腰部从地面抬离。不要依靠手臂和腿的力量，单是使用腹肌的力量来移动。

6.慢慢起身。

7.将弯曲的左腿伸直，恢复到图1的姿势，然后换右腿重复动作。左右交替进行2次。

Lesson 2

1.横向拉伸背肌，让骨盆与地面平行。脚后跟并拢合起，脚尖往前伸直。两手打开，与身体垂直。臀部收紧。

2.两腿保持伸直，两手举过头顶，两肘稍稍弯曲，就像芭蕾的手位动作。

3.保持图2中的姿势，整个身体往右侧回转，使用腹肌的力量，不要依赖手臂和脚的力量。

4.由图3的姿势，再往左回转。没办法一次性转过来的mm，可以转回到图2的姿势再往左转。重复3次。

芭蕾运动减肥怎么做?上述内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助大家，如果您正在减肥，那您可以试试上述的芭蕾减肥方法。

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