六个跑步要领避免运动受伤

六个跑步要领避免运动受伤 时间:2015-04-11 　　跑步是强体健身的好方法，但是，如果跑步不得要领，就很容易受伤。有研究显示，跑步受伤的几率为30%~80%。下面我们一起来看看到底有哪些跑步要领吧。

1、勤换跑鞋。运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易致使关节受损。建议每跑480~800千米就该换双新运动鞋。不过具体情况应视体重等因素而定。体重越大，运动鞋寿命越短。可以用75000除以你的体重磅数(1千克≈2.2磅)，得出的就是每双鞋最多跑的英里数(1英里≈1609米)。

2、步伐短小。步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为好。突然加大步伐容易致使跟腱受伤。落地后脚指应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。

3、前后摆臂。跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂进程中，手指、手段和手臂都应保持放松，肘关节曲折90度左右，靠近身体两侧。

4、轻轻握拳。跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会致使身体摇摆，没法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。

5、头肩稳定。跑步进程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头摆尾。两眼应注视前方，肩部适当放松。

6、身体挺直。从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿式有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅调和。

掌握以上6个跑步要领，让你强体健身、避免受伤!