对付孕初期害喜的最全方法

对付孕初期害喜的最全方法_母婴频道

准妈妈在怀孕初期会出现胃口不好或容易呕吐等害喜现象，十分难受。那么有没有甚么方法可以改进害喜的不舒服呢?

怀孕时的饮食很关键。如何既保证又不过量摄取?怎样吃才能让宝宝健康又聪明?对此，师们异口同声地说：“只要一如平常力求饮食均衡，再熟记并补充各阶段需特别添加的营养，孕妈咪大可不必口口当心、琐屑较量地过生活!”

害喜孕妈咪看过来!

有60%-80%的孕妇在怀孕2-3个月时，会出现胃口不好或容易呕吐等害喜现象;当孕期进入第4个月左右，状态通常会自然改进。营养师建议孕妈咪放松心情，日常生活中切忌空腹视网膜色素变性提前怎么治好，并遵照少许多餐和选择偏干食品两大原则来进食。

那末有没有甚么方法可以改进害喜的不舒服呢?营养师建议：“孕妈咪可吃些姜糖，喝点红糖姜汤，或早上起床时先吃些苏打饼干、馒头或烧饼再下床。”

害喜救星:姜糖、梅子、苏打饼干、柠檬汁。

营养速记

1 不加量不加值

怀孕早期是胎儿器官、组织的构成发育期，胎儿的体重还没怎样开始增长，妈妈的身体也还没有增加负担卵巢早衰哪个医院可以看好吗，所以孕妈咪其实不需要额外增加热量摄取。营养师提示：“孕妈咪只需跟怀孕前一样，每天摄取9200千焦热量便可，此时若增加太多热量摄取会胖到妈妈本身喔!”

2 注意叶酸摄取

叶酸会参与细胞分裂时DNA的合成，还是制造红细胞的重要元素，而且大量科学证据表明，怀孕早期适当补充叶酸可有效下落胎儿产生神经管畸形的概率，所以营养师建议：“孕妈咪从怀孕早期乃至准备怀孕时就应当注意叶酸的摄取，如每天多吃一些芦笋或西兰花等含叶酸丰富的绿色蔬菜，最好还要每天补充小剂量的叶酸片。”

补叶酸方法：吃芦笋、西兰花等深绿色蔬菜，每天补充叶酸片0.4毫克。

饮食检视

1 水份与膳食纤维

怀孕后体内的雌、孕激素的分泌量会大量增加。钟子雯营养师表示：“受激素变化的影响，孕妈咪的肠胃蠕动可能会变慢，乃至影响排便，所以水份与膳食纤维的摄取一定要足够。平时要多吃些蔬菜、水果，主食要适当添加些粗粮。另外，尽量少吃辣椒等温燥之物和油炸、甜腻食品，饮食要平和平淡。”

补水方法:一般饮水量便可，不需要加量，但有恶心呕吐的情况时，则要多注意水份的补充。

营养师提示：“不建议把牛奶、豆浆、饮料或果汁当开水喝，由于这些饮品都有相当的热量干细胞治好卵巢早衰要花多少钱啊，会使人在无意间增加体重喔!”

2 维生素与矿物质

对食欲不好或有严重恶心呕吐的孕妈咪来说，可能会有微量营养素缺少的问题北京干细胞治卵巢早衰要花多少钱，钟子雯营养师建议可适度补充一般成人使用或孕妇专用的维生素与矿物质的补充剂。

3 忌食薏米等容易致使流产的食品

由于孕早期容易有流产问题，所以营养师建议准妈咪尽量不要碰薏米、螃蟹、甲鱼、山查等容易致使胚胎不稳定的食品。

不吃食品:薏米、螃蟹、甲鱼、山查等。

素食孕妇叮咛

“蛋奶素”孕妈咪在此阶段营养上没什么特别需要注意的，素食者因常常食用蔬菜，所以不容易有叶酸缺少的问题;至于严格素食者(连蛋与奶都不吃的人)，营养师张亚琳则建议全部孕期都需要特别补充钙和维生素B12。

补钙方法:多吃牛奶或乳制品、坚果类、豆干、芝麻等。

补充维生素B12的方法：购买维生素制剂。