老年人吃什么补钙揭晓补钙家常菜

老年人吃什么补钙 揭晓补钙家常菜

老年人吃什么补钙揭晓补钙家常菜长时间缺觉会致使骨骼及骨髓异常。据报道，《实验生物学与医学》杂志刊登美国一项新研究发现，长时间熬夜、失眠等，骨质代谢血液标志物水平会产生异常变化干细胞治愈脑外伤后遗症的医院，骨沉积和骨吸收明显失衡，导致骨质流失。美国威斯康辛医学院解剖学教授卡罗尔·埃弗森博士表示，这意味着，长时间缺少睡眠会致使细微损伤修复能力差，引发骨质疏松症，导致易得病体质和严重疾病的祖细胞异常变化等。

对此，中国专家也提示，睡眠不好的人，试着补点钙吧北京干细胞治好卵巢早衰需要多少钱。中国睡眠研究会2012年3月公布的数据显示，我国成年人的失眠发生率为38.2%。而补充钙质，能够提升他们的睡眠质量。

成年人每天早饭和睡前喝一袋250毫升牛奶，中午正餐中吃100克豆腐，加上平常其他膳食中的钙质，就应当能满足钙质的需要。但很多人不能做到每天正常、均衡的饮食，这时候就需要借助钙片了。

那末，补钙吃甚么呢?补钙的食品有哪些呢?吃哪些食品有助补钙呢?下面就来了解一下有助补钙的6道家常菜。

黄豆炖猪蹄

黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提示的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

紫菜腐竹汤

钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，二者一起煲汤，可谓补钙健骨的完善搭配。

芝麻酱拌菠菜

芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的构成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。

青椒炒鸡蛋

鸡蛋含有优秀蛋白干细胞移植治疗脑梗的好处，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒卵巢早衰是什么原因 要怎么治疗，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。

豆腐炖鱼

豆腐是大家熟知的高钙食品，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不但味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。