增加男性肌肉的小窍门

增加男性肌肉的小窍门

肌肉男，漂亮mm的最爱，有安全感!你想拥有?低碳水化合物饮食看起来很简单，但使用不当却十分危险。因为，当身体缺少足够的糖元时，就会转而使用蛋白质储备作为能源。下面3个诀窍能帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。

提高蛋白质摄入量

低碳水化合物饮食要求依照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天5675克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天4055克碳水化合物。当碳水化合物摄取低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄取期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

训练前后摄取乳清蛋白质

乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人4060克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另4060克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把逐日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄取。

每天摄取红色肉类

红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早饭25克，另外一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，避免身体将蛋白质作为能源。

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