给4后父亲的健康指点

栏目:女性 来源:重庆新闻网 时间:2022-08-10

给40后父亲的健康指导

男人岁,需要好好善待自己

这1年龄段的男性,其外表特点将会发生明显的改变:皮肤更为粗糙,开始出现大小不等的老年斑;鼻子显得更长更宽,耳垂多肉。睡眠的减少可能无助于体能的恢复,人的记忆力也会变得越发糟。腿和腰自然会衰老,腿的气力一旦减弱,人就容易跌倒,甚至导致一生卧床不起。

在进行体育锻炼时,每天坚持一刻钟,主要进行屈膝、伸直的动作,并且坚持每天到户外散步、做做广播体操等。此时最重要的是保持乐观的心境和健康的体格,不让外表的变化影响情绪,要保持平静心态,情绪乐观。

同时,为避免各种癌症的产生,应多食用具有防癌作用的食品,例如:新鲜蔬果,尤其是菠菜、番茄、芹菜、苹果、枣子、柑桔、菠萝、豌豆、豆芽菜、瓜、胡萝卜等;含有多糖体之植物,香菇、草菇、木耳、银耳、猴头菇、洋菇等;海产品为最好的防癌食品,宜多吃海参、海带、紫菜、蛤蚌、乌贼、鱿鱼、淡菜、虾、海蜇皮、鲍鱼等,这些均有抗癌、防癌效果;含有微量金属元素之食品有:蛋、芝麻、肝、肾、啤酒酵母、麦芽、荸荠、薏仁、菱角、百合、山药、茶叶等。

虽然上述食品皆有防癌、抗癌之效,但每天食用,反而会摄取过量,须全面均衡饮食及不偏食,如此才能到达防癌作用。要尽量少吃些油腻和油炸食品,多吃植物油,少吃动物油,平时多吃些蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,这些做法能下降胆固醇含量

公道进补+给大脑新信息=健康

吃点补药:人到老年,公道服用一些补药,以防止老年疾病的出现是必要的。国外专家认为,吃补药就像饮食一样要终生服用。虽然专家其实不推荐这样做,但也不能盲目乐观,认为自己身体好,既不适当进补也不上医院。为了预防疾病,适当进补也有必要。老年人的健康问题多集中在心脑血管疾病、高代谢病(高血糖、高血脂)、骨质疏松、前列腺、秃顶、阳痿等问题上,因此可以有针对性地选择深海鱼油、钙片、抗衰补品等。

给大脑新信息:由于60多岁以后已是人生夕阳,这时候也非常容易产生疲倦心理,对万事表现出淡漠与不关心。而保持主动和积极的思维状态,对这个年纪的人来讲也是保持年轻的宝贝,由于大脑是越用越灵活。饮食上要控制油脂类食品,勿食动物内脏,要戒烟酒,糖盐勿过量。只有身心都取得科学适当地调剂,才能常葆青春。

需保证睡眠质量

生理学认为,老年人睡眠质量高低与其身心健康有很大的关系。由于睡眠有助于减少脑细胞的耗费,有利于消除自身疲劳、增强机体免疫功能,有益于中枢神经系统得以平衡调理、延缓各器官的衰老,同时可以促进机体新陈代谢活动,调适动与静、张与弛、劳与逸之均衡。

为此,老年人的睡眠时间宜按老年人的生理特点、体质状况、年龄差异适度安排。生理学研究认为,在通常状态下,60~70岁者逐日睡眠时间应不少于9~10个小时,70~80岁者每天睡眠时间应不低于10~11个小时,80~90岁的老人每天睡眠时间需保证在11~12个小时(每上升一个年龄组档次,其睡眠时间递增1个小时为好)。倘若1昼夜睡眠不足,第二天应采取午睡的方式补救,以满足老年人睡眠时间的基础生理需要。

老年人也不可恋床而嗜睡,中医理论认为,久卧伤气,故主张凡睡,至适可而止,则神宁气足,大为有益。久卧多睡则身体软弱,丧气昏坠。

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