瑜伽球瑜伽球健身知识大全

栏目:女性 来源:重庆新闻网 时间:2022-08-06

瑜伽球 瑜伽球健身知识大全

瑜伽可以说是近年来非常遭到人们欢迎的一种健身塑身的运动之一了。而练习瑜伽的作用的也是非常的多的,可以健身塑身、可以减肥。瑜伽球就是瑜伽的工具之一,很多人练习瑜伽喜欢利用瑜伽球。那么你知道要怎样练习瑜伽球吗?孕妇瑜伽球有哪些需要注意的事项呢?

目录

1、瑜伽球简介 2、瑜伽球的主要作用

3、瑜伽球健身效果 4、瑜伽球健身动作

5、瑜伽球完善修形动作 6、瑜伽球操四式

7、孕妇瑜伽球 8、瑜伽球使用注意事项

瑜伽球简介

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生推拿作用,这有益于增进血液循环。 瑜伽球的动作编排是针对腹部,背部,腰部等主要部位,练习时要配合缓慢,有节奏的呼吸进行伸展,挤压等动作,令肌肉得到有效的推拿,放松,消耗脂肪的功效,同时也是一种提高专注能力,减轻精神压力,增强四肢和脊椎的承受的耐力。

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。

材质多是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,具有很强的弹性,这有益于促进血液循环。

球瑜伽是根据传统瑜伽体位法,把球的弹性和转动性结合起来的一种新兴的健身运动。

球瑜伽有诸多好处,不但能帮助我们有效的强体健身,而且还有减肥的功效,而这类运动减肥方法特别适合女性,修身塑形,完美更漂亮的线条。

相比于传统瑜伽,球瑜伽的趣味性更强,它可以用来协助锻炼身体的平衡感,增强对肌肉的控制能力,提高身体的柔韧性和协调性。在球体上加动作,增加难度。

利用瑜伽球,还可以做很多舒展身体的运动,不但能避免肌肉酸痛,还有推拿作用,当人与球充分接触时,它就会很好地对人体进行按摩。到达舒缓紧张作用。

不过,使用瑜伽球对初学者来说难度比较大,得需要一定时间练习才能将那个硕大的球玩得灵活自如,这就需要多加练习。

选择

瑜伽球的选择:尺寸按球直径:有45CM,55CM,65CM,75CM等。根据个人体重身高选择理想重量和大小的球。市面上现有的瑜伽球色彩有蓝色、红色、灰色等,根据个人对颜色的喜好进行选择。

男性应选择稍大一点为好,女性应选择稍小一点为好。

瑜伽健身球的选择需要注意的

首先要根据个人的身材选择瑜伽健身球的大小,瑜伽健身球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种,如果是身材娇小的女士,可以选择45厘米或55厘米的瑜伽健身球,而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。除尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的健身球,要非常的有弹性并且具备十足的安全性。

瑜伽健身球对于常人的重量是不是都是可以承受

常人的重量瑜伽健身球都是可以承受的,因为我们在锻炼的时候不是把全部的重量都压在健身球上,它只是承载了一部分的重量,我们的身体与球产生一个对抗的气力,健身球让我们放松向下沉的同时,我们的身体也会有一个自己的气力向上,同时将肌肉收紧包裹骨骼来保护我们的身体

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