老年人通过敷脐泡浴体操可助好眠

栏目:女性 来源:重庆新闻网 时间:2022-08-06

老年人通过敷脐、泡浴、体操,可助好眠

失眠是一种不愉快的经验,如果长期失眠,可说是痛苦的折磨。

专家看法

中医师表示,传统中医认为,失眠属于不寐的范畴,建议患者应积极接受医治,同时配合敷脐、泡浴、体操、养生功等方法,有助于改良迟迟没法入眠的情况,同时避免失眠情形愈来愈严重。

敷脐法

需准备丹参20克、远志20克、酸枣仁20克,再把这些中药材洗净、磨成粉末后混匀备用;每次取2克,放到碗中,倒入清水调成糊状,然后把药糊拿来敷脐,上面可覆盖一层不织布,贴上胶带加以固定。药糊敷脐不可过久,必须按时更换。

泡浴法

每天晚上就寝前泡浴半个钟头至一个钟头,水温宜适当,以便温暖皮肤、促进血液循环,如此可使全身肌肉放轻松,最后自然心情平静、容易入眠。用热水泡脚(膝盖以下)十至二十分钟,也有助眠的好处。

体操法

每天晚餐后或睡前,可以做既简单又和缓的体操动作,包括摆头、甩手、拍肩、弯腰等,前后大约10分钟左右,如此可望让全身僵硬肌肉取得放松,同时心情也随之舒畅,有助于帮助民众入睡。

养生功

民众身体需保持直立,两脚、10根脚趾并拢,这时候开始渐渐吸气,脚根也随着渐渐抬高,在保持平衡状态之下,必须尽量踮起脚尖,保持一段时间至气憋不住为止,接着开始渐渐吐气,全身放轻松,脚跟着地后再渐渐蹲下,1直到臀部碰到脚根为止。

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