老年人通过敷脐泡浴体操可助好眠

老年人通过敷脐、泡浴、体操，可助好眠

失眠是一种不愉快的经验，如果长期失眠，可说是痛苦的折磨。

专家看法

中医师表示，传统中医认为，失眠属于不寐的范畴，建议患者应积极接受医治，同时配合敷脐、泡浴、体操、养生功等方法，有助于改良迟迟没法入眠的情况，同时避免失眠情形愈来愈严重。

敷脐法

需准备丹参20克、远志20克、酸枣仁20克，再把这些中药材洗净、磨成粉末后混匀备用;每次取2克，放到碗中，倒入清水调成糊状，然后把药糊拿来敷脐，上面可覆盖一层不织布，贴上胶带加以固定。药糊敷脐不可过久，必须按时更换。

泡浴法

每天晚上就寝前泡浴半个钟头至一个钟头，水温宜适当，以便温暖皮肤、促进血液循环，如此可使全身肌肉放轻松，最后自然心情平静、容易入眠。用热水泡脚(膝盖以下)十至二十分钟，也有助眠的好处。

体操法

每天晚餐后或睡前，可以做既简单又和缓的体操动作，包括摆头、甩手、拍肩、弯腰等，前后大约10分钟左右，如此可望让全身僵硬肌肉取得放松，同时心情也随之舒畅，有助于帮助民众入睡。

养生功

民众身体需保持直立，两脚、10根脚趾并拢，这时候开始渐渐吸气，脚根也随着渐渐抬高，在保持平衡状态之下，必须尽量踮起脚尖，保持一段时间至气憋不住为止，接着开始渐渐吐气，全身放轻松，脚跟着地后再渐渐蹲下，1直到臀部碰到脚根为止。