带宝宝看病最忌“游击战”

栏目:女性 来源:重庆新闻网 时间:2022-05-11

带宝宝看病最忌“游击战”

带宝宝看病最忌“游击战”

谁说减压是一场旷日持久的战争?当我们坐在家里舒适的沙发上凝听优美的旋律时,紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续尝试几个简单的瑜伽动作,让自己的身体在1呼一吸之间轻轻舞起,你会发现除了身体变得轻松柔软,心情也会更加澄清透明……

减压瑜伽--直角式

直角式

步骤:

1.挺直身体,两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。

2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。

3.在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。

4.恢复直立姿式。动作重复5次。

功效:放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱曲折,消除身体的紧张感。

减压瑜伽--站立拉弓

站立拉弓

步骤:

1.手扶沙发靠背,眼睛凝视前方。

2.曲折右边膝关节,脚根尽可能靠近臀部。

3.右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

4.保持30秒;换另外一侧。

功效:可以去除腿部过剩的脂肪,改进身体的平衡。

减压瑜伽--鸟王式

鸟王式

步骤:

1.坐在沙发边沿,眼睛平视前方。

2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚指勾住对侧脚腕的上半部。

3.双臂交叉、曲折手肘、小臂缠绕、双手合掌。

4.呼吸要自然,保持30秒。

功效:放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,还可以去除手臂的多余脂肪。

减压瑜伽--卧英雄式

卧英雄式

步骤:

1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方。

2.膝关节并拢,两脚分开,脚指向后。

3.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。

4.呼气,身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。

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