学会十小招 让你睡得好_健康

栏目:体育 来源:重庆新闻网 时间:2021-02-24
学会十小招 让你睡得好_健康 睡眠问题目前已成为全球化的话题,英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了的10个改良睡眠的建议。  1. 少吃多餐。一些失眠者常常会在清晨3点左右醒来,这很可能是由于血糖下降、机体开始分泌肾上腺素所致,对此,营养学家玛丽莲·格兰威尔建议:“最好在白天稳定血糖,每隔3个小时少吃些东西,但不要一次吃太多。”她说,“睡前感到饥饿,无妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼。”  2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易致使失眠。因此在晚上或一回到家时,就把手机关掉。另外,你可以做深呼吸,用5秒吸气北京做个脑溢血后遗症手术多少钱,然后屏住呼吸5秒,最后吐气,这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽,让大脑尽快平静下来。  3. 清理大北京治疗无精症方法脑。在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。  4. 听听催眠CD。睡觉时,听听催眠CD,它会播放出如“睡觉是自然的过程,无需费力。睡眠很轻松,很好……”之类的话。这样,你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡。  5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调理睡眠周期;周末时不要长时间生物免疫疗法治疗阴道癌费用赖床。  6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下落,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,减少身体适应温度变化的进程,可以让你睡得更好。  7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以,应把卧室刷成“皮肤”色彩,从粉红色到褐色,柔和的色采让你产生睡意。  8.晚上不玩游戏中药调理能缓解更年期综合征吗。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。  9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。  10.遵照20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入眠,那就起床干点甚么,直到有睡意再躺回床上。
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