秋季该怎样跑步才好

栏目:体育 来源:重庆新闻网 时间:2021-02-24

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秋季该怎样跑步才健康

秋冬季节是跑步的好时机,无论是在室内的跑步机上跑步健身,还是参加长跑锻炼,如果穿的鞋不合适,跑的姿势不科学,练习场地选择不当,练习后不注意脚的保健等,都将会引起脚痛,在实际跑步锻炼时应该注意以下几点:

要尽量选择松软的场地

不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时,利用前脚掌着地,上体稍微前倾,步幅稍小些,加强后蹬;下坡时,上体稍后仰,脚跟先着地,然后过渡到全掌,并需要随时注意安全,不要随惯性猛跑,以避免发生危险。

不要穿硬底鞋

尽可能穿底子较软较厚的鞋,最好是穿胶鞋。如要在柏油马路上跑,就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋”.因为人在跑动中,每行动一次,脚底都要承受一次地面反作用力对它的冲击,这类冲击力是由鞋底来传递的。由于海绵是泡沫橡胶的,缓冲性真的很大,当它遭到地面反作用力的冲击时,就会很快的发生变形,凹陷下去。

这种变形消耗了身体大部分冲击力,传递给跑步者脚底的冲击力就大大的减小了。海绵的缓冲作用,还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上,而不是集中的冲击的某一点。一旦冲击力消除,富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起。所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后,就不容易发疼。如果穿硬底鞋长期在硬路面上跑步,则是“硬碰 硬”,跑后脚就会感到疼痛。

跑步的姿势要科学公道

脚着地时应避免脚根先着地。应当用前脚北京哪家医院有治疗胃癌的生物免疫疗法治疗的掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于作好缓冲性动作,减小着地时的阻力。腿的后蹬需要舒展,脚落地时要利用好缓冲力量,不需要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,避免伤痛。

此外,跑步时,鞋带不要系得太紧,否则会有碍脚部的生物免疫法治疗宫颈癌有哪一些效果?血液循环。

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