世界杯让女人成了“足球怨妇”

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冬季天气较为寒冷，人们的户外运动也相对减少了，很多人在此时抵抗力也变得比较若，常常容易生病。那末在冬季我们应当如何养生呢?在寒冷的冬季我们应当适时的调剂自己的饮食和生活习惯，才能让我们的身体尽快适应寒冷的季节，这样才能有效增强我们的抵抗力，保持身体尽快!

体弱者可多吃温补食品

研究证明，冬季的寒冷影响着人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而增进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物3大类热源营养素的分解，以增强机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过量。因此，冬季营养应以增加热能为主，可适当多摄取富含碳水化合物和脂肪的食物。

如果疏忽了人体本身的生理耐寒力，而一味依赖食品御寒，过量地食用高热能高脂肪的食品和酒类等，1冬下来，一身赘肉，民间即有“冬季又长肚子又长腰”的说法，同时还会给原来就胖或心血管功能不佳者，带来许多不利影响。因此，妥善调理冬季食谱和食量，是冬季自我的关键。

体质偏弱而无严重疾病的人，可以根据自己身体的实际情况，适当选用一些药食两用的食品，如红枣、、、花生仁、、黑芝麻、、、扁豆、桂圆、、等，再配合营养丰富的食品，就可到达御寒进补的目的。

肥胖者宜少吃多餐

对肥胖的人来讲，冬季是减轻体重的大好时机。此时，肥胖者晚饭宜平淡，并应少吃。由于晚间人体异生作用大，营养素易转化成脂肪而贮存，同时晚间活动量小，晚饭丰盛，则引发血脂升高，并易于沉积在血管壁上，为动脉硬化埋下隐患。多吃还要多动，研究表明，胖人和瘦人在夜间消耗的热能大致相等。关键是白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转为脂肪。

一般来说，胖人最好少吃多餐：将一样的食品分成5次以上吃，比起每日三餐，营养摄取不受损失，但体内产生的热量要少很多。这是由于每餐进食量减少时，可下降血中胰岛素水平，增加脂肪酸的燃烧。

在寒冷的冬季，许多女性感到全身发冷，手足等末梢部位尤甚。妇女冬季应增加无机盐和维生素的摄取，尤其是钙和铁应有充分的供应。多吃绿色蔬菜和含铁量高的食品，如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等。少饮茶，由于茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收。

营养学家指出，妇女应逐日摄取18毫克铁。怕冷的女性除保证一定的食量，摄取充足的热量外，应有意识地多吃些富含铁质的食品，如动物肝脏、羊肉、牛肉、鱼、鸡蛋、黑、牛奶、豆类和绿叶蔬菜等，也要多吃些含碘较多的食品，如海带、海蜇、海水鱼、虾皮等。这样，冬季手足冰冷的现象就会得到减缓。

老年人和儿童增加优质蛋白量

老年人、儿童及体质衰弱者、慢性消耗性疾病的患者，生理耐寒能力较差，寒冷对他们是很大的威逼，特别需要优质蛋白质。蛋白质、脂肪和碳水化合物三者应保持公道的比例，三者应分别占13%~15%、25%~35%、60%~70%为好。平时身体怕冷的老年人宜吃温性和热性的食物，如、羊肉、狗肉、等，不宜多吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、、银耳等寒性或凉性的食品;怕热的老年人则相反。老年人要注意饮食适当，逐日3餐吃八分饱便可。平时注意多吃牛奶、鸡蛋、鱼虾、豆类制品等。另外，还要少食糖类，多喝水。

冬天气温下落，出汗减少，容易致使各种消化液分泌增加，人们食欲大增，这也是血糖升高的因素之一。因此，糖尿病病人必须牢记，饮食控制是糖尿病医治的基础。糖尿病患者应在医生的指点下，根据本身情况制定科学饮食方案，控制主食，忌食甜点。有饥饿感者，可增加副食，如豆制品、乳制品，多吃新鲜蔬菜，以满足机体需要。

另外，冬季进补御寒，调整饮食的同时，应进行耐寒力锻炼从而增强适应能力。如忽略了人体本身的生理耐寒力，而一味依赖食物御寒，过量地食用高热能高脂肪的食品和酒类等，可造成和加重心血管病。

最后，冬季应坚持适当的体育运动，这样可增进新陈代谢，加快全身血液循环，增强胃肠道对营养的消化吸收，真正到达食而受益的目的。