衰老的缘由 哪些恶习会让你真正变老

栏目:体育 来源:重庆新闻网 时间:2022-05-11

衰老的缘由 哪些恶习会让你真正变老

衰老的原因 哪些恶习会让你真正变老

便秘怎么办?是多吃蔬菜?还是去买便秘药物?其实,减缓便秘并非如此复杂,小编教你11个简单的小动作,有效减缓便秘,想要摆脱便秘,赶忙学起来。

仰卧沙发上,双腿抬起,小腿与大腿成90度,双腿打开、合拢,通过腹部来控制身体的平衡和动作调和。注意后背必须紧贴沙发或垫子。这1动作适合晚餐以后在电视前的沙发上做。每次尽可能做30次。有效锻炼肛周肌肉群、刺激腹部。

仰卧位,轮番屈伸两腿,感觉正在踏脚踏车一样,根据本身的柔韧度调剂屈伸的范围,最好运动到微微 出汗 。可以每天凌晨醒来后在床上运动30秒,能有效促进胃肠蠕动,也许立刻就会冲向马桶。

也就是T型台上模特的走路方式,行进时左右脚要轮番踩到两脚间中线的位置。幅度可以适当大一些,每天傍晚走500米以上,可以有效增强腰部气力,促进肠胃蠕动。

双手双膝撑地,成四点支持,深呼气,收腹弓背,头向下低,感觉像一只猫一样;然后放松,呼气、抬头,收紧下背部,腰部成反弓,感觉像是宠物狗一样。交叉进行。一次可做10个交替,有效增强腹部肌肉,增进胃肠蠕动。

双手双膝撑地,保持脖子与背部成一条直线。然后对侧单手手、单脚脚逐步抬起伸直成一条直线,延续数秒;再换另外一对手脚支持。这个动作看似简单,但其实对腹部控制力的要求很高。

夹腿or走猫步,10个小动作摆脱便秘

仰卧床上,以臀为依托,靠腹肌气力同时抬起上身和下肢,保持一定角度,坚持10秒,然后再放下,重复5次。每天晚上睡觉之前坚持锻炼,增加对腹部的刺激,凌晨排便会更加轻松愉快。

仰卧垫上,两腿自然舒展,以脐下一寸处为中心,用手掌作旋转运动按摩穴位;逆时针旋转30次, 再顺 时针旋转30次。

跟我们平常做的仰卧起坐类似。但是只做到上身与下身成45度角便可,并保持10秒,这样能够更好地延续给腹部以刺激。

坐在垫子上或床上,双腿伸直,微微抬起,左右移动臀部带动身体向前。从床头到床尾,再回到窗头。每天坚持2组,就可收到很好的减缓便秘的效果。

平躺在床上,收腹感觉下背部紧压床面,连续做提肛动作。有效增强肛门周围的肌肉气力,增强排便能力。

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