花式伸懒腰减缓腰酸背痛

花式伸懒腰 减缓腰酸背痛

无论是女性还是男性，坐久了、站久了都会腰酸背痛，对这类症状大家要多动一动，伸伸懒腰也可以得到很好的减缓，下面就为大家介绍几种花式伸懒腰的方法。

1、猫式懒腰法

即双膝、双手跪爬在床上，双肩上耸，拱背微缩，然后双肩放松，腰部下沉，使脊椎凹下，做猫伸懒腰状，每一个动作以20个为一组，每次做3～5组。

2、垫枕懒腰法

在腰下垫一5～10厘米厚枕头，保持腰部的正常生理屈度。使腰背肌放松。双手尽可能贴近双耳往上伸、膝盖微微张开，双腿伸直、手指与脚指尽可能舒展，集中精神腹式呼吸2~3次。

3、小燕飞式懒腰法

俯卧于床上，双下肢伸直，双上肢放于身体两侧，掌心向上，腰肌、上肢肌、下肢肌同时用力收缩，尽可能使上胸及下腹离开床面，保持10～15秒，休息片刻后，重复以上动作5～10次。

4、拱桥式懒腰法

仰卧于床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，背部、臀部、大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持30秒，休息片刻，重复5～10次。腰椎平直或后凸明显者不宜进行拱桥式懒腰法锻炼干细胞如何调理脑血管疾病，

5、抻拉脊背懒腰法

起床后，身体站直，双手扶墙保持平衡，抬头让后背向后尽量曲折视网膜病变最新方法，臀部向后上方挺起。或背部挺直，双手伸直，尽量上举，像在把自己往上拔。腰椎前凸明显者不宜使用抻拉脊背懒腰法。

6、挤压脊柱法

背部正中的脊椎骨对准门棱，向门框上轻轻挤压，并上下轻度蹭动，即推拿督脉，每次20分钟，对疼痛明显处，可在此处左右轻轻晃动，可明显减缓疼痛视神经萎缩的医治办法。

通过花式伸懒腰法能减缓疼痛，是由于在伸懒腰时，牵动膈肌的收缩，促进四肢的血液回心，加速血液循环，起到经络疏通，活血化瘀、调理脏腑功能的作用。另外，对年老体弱者应适当减少次数，下落频率;

上面为大家介绍了伸懒腰减缓腰酸背痛的方法，对这种方法大家也要注意，腰椎前凸者不能用抻拉脊背懒腰法，老人更要注意适度。