冬季减肥食谱 健康营养更瘦身

栏目:教育 来源:重庆新闻网 时间:2022-05-11

冬季减肥食谱 健康营养更瘦身

导读:很多时尚女性们都会在减肥过后出现疑问,为什么自己可以快速瘦下来,但是却不能健康瘦得更久,更长远呢?让小编为你破解你可能从不知道的减肥迷思、教你掌握正确饮食关键,吃对了,就会瘦!减对肥,一次就够,永久再不需要担心被减肥瘦身折磨的痛苦了。

其实关于减肥的新闻永远都是层见叠出的,网路上只要搜索减肥,一大堆的新闻就会出现在你眼前。社会上因减肥而出现的新闻也非常多例如《70公斤女生控遭嫌胖逼离职》的这一类社会新闻。

看来减肥已成为全球、全民的共通话题。但是常人减肥的动机,多是为了外表的美观而忽视了「肥胖」其实对人体健康有更大的影响。为了满足大众不想运动、又想快速减重的懒人需求,市面上也出现许多原理不明的减重方法,各个都号称具有奇特瘦身效果,在此情形下,大众的健康便面临重大的威逼。

而很多人在努力减肥后得到了一个短暂的享受后却发现自己的体重好象又不受控制的慢慢回复上升,这时候就会情不自禁的开始懊丧起来,但其实只要选择好吃饭时候饭菜.

1.喝汤 很多人吃饭的习惯是先吃饭后喝汤,但是不会反弹出现肥胖的用餐次序却是先喝汤。这样的作用在于让你在饭前已快速增加饱足感,同时可以暖胃,让血液回流到胃部帮助消化。而喝汤时,最好是选择清汤,不要选择浓汤(由于浓汤的热量较高),也不要一次太大口,而是要小口小口地渐渐喝。这样不到一会你的胃已填饱了一半。

2.吃蔬果 蔬菜及水果含有丰富的纤维质,喝完汤后吃蔬菜及水果可以填饱肚子,增加满足感。若能食用凉拌或生食不加油的蔬果就更棒了,由于少了油,热量会更低;但如果吃的是油炒的蔬菜,建议先沥除菜汁或是油分再吃,可下降热量。

3.吃肉 肉类、鱼或蛋类皆属高蛋白及高油脂的食品,为了饮食营养的均衡,一定要适当摄取,而且要选择煮、卤、蒸等低油烹煮方式,细嚼慢咽,严禁大口猛吞。

4.吃饭 饭含有丰富糖类,热量其实不低,放在最后吃的目的一方面是保持营养的均衡,另一方面可以少吃点,以下落热量摄取。另外,要少吃油饭、炒饭等高油脂烹调的米饭,改以营养丰富、低热量的五谷杂粮作为减重期间的主食。 四个吃饭的顺序其实很简单也非常使用,刚刚减肥终了的女性们可以根据这个顺序让自己吃得更健康,吃出好身材。

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