【跑步后腿部拉伸运动】_拉伸_如何做_方法步骤_动作要领

栏目:教育 来源:重庆新闻网 时间:2021-09-11

【跑步后腿部拉伸运动】_拉伸_如何做_方法步骤_动作要领

文章导读

很多人都会利用跑步的方法,帮助自己减肥瘦腿,因为腿部位本身就比较容易堆积肥肉,所以不注意运动的话,那么就无法达到瘦腿的效果,因此建议跑完步之后,大家对这些瘦腿,运动问题都应该注意,下面就是针对于跑步后腿部拉伸运动的方法介绍,大家可以按照这些方法进行。

主要是 压腿 找一个合适的地方 大概1M以上的地方 进行压腿 然后就是对每个关节的活动 不过建议 在跑步前做热身

1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。

5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。 6、盘腿前俯:两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

其实从上面的方法介绍我们会发现,这些运动之后的腿部拉伸运动是比较简单的,而且起到的拉伸效果却很明显,因此想要更好的拥有一双修长笔直的美腿,这些运动的常识还有技巧问题,大家都应该注意遵守和了解。

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