男人早晨吃姜有三大奇效

栏目:教育 来源:重庆新闻网 时间:2020-12-11

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现在越来越多的人开始练习长跑,却容易忽视热身,成为受伤的诱因。跑步前要先完成热身的三部曲,跑步后要做伸展运动北京卵巢早衰治价格,才能有效降低受伤的风险。

第一部曲:慢跑 5至10分钟的慢跑,需跑至出汗,有助提升肌肉温度及减低黏性。

第二部曲:下肢拉筋 连串下肢拉筋动作,包括拉松臀大肌、髋屈肌群及大腿后肌等。拉筋动作要每组做两次,每一个动作要固定10至15秒。

第三部曲:刺激肌肉 则为一些高强度动态动作,目的是刺激肌肉进入跑步前状态,例如原地跳及踢腿跑等动作,然后才可以开始进行跑步训练。

必须提醒的是,刚开始练习长跑的人需要热身,那些北京治疗阴茎短小的费用已经长跑多年,乃至参加过马拉松的人更需要重视跑前的热身,热身不充分会致使长期积累的伤患加重。

拉筋伸展动作要领:

【臀中肌舒展】

右脚伸直,左脚屈膝放到右脚旁,双手抱左膝用力压。然后换边进行。

臀中肌舒展

【髋屈肌群伸展】

两腿前301医院细胞免疫生物治疗后分开成弓箭步,身体向前倾至有拉扯感。然后换边进行。

髋屈肌群伸展

【小腿腓肠肌及比目鱼肌舒展】

双手撑地,一脚勾在另一脚根后。然后换边进行。

小腿腓肠肌及比目鱼肌舒展

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