男人早晨吃姜有三大奇效

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现在越来越多的人开始练习长跑，却容易忽视热身，成为受伤的诱因。跑步前要先完成热身的三部曲，跑步后要做伸展运动北京卵巢早衰治价格，才能有效降低受伤的风险。

第一部曲：慢跑 5至10分钟的慢跑，需跑至出汗，有助提升肌肉温度及减低黏性。

第二部曲：下肢拉筋 连串下肢拉筋动作，包括拉松臀大肌、髋屈肌群及大腿后肌等。拉筋动作要每组做两次，每一个动作要固定10至15秒。

第三部曲：刺激肌肉 则为一些高强度动态动作，目的是刺激肌肉进入跑步前状态，例如原地跳及踢腿跑等动作，然后才可以开始进行跑步训练。

必须提醒的是，刚开始练习长跑的人需要热身，那些北京治疗阴茎短小的费用已经长跑多年，乃至参加过马拉松的人更需要重视跑前的热身，热身不充分会致使长期积累的伤患加重。

拉筋伸展动作要领：

【臀中肌舒展】

右脚伸直，左脚屈膝放到右脚旁，双手抱左膝用力压。然后换边进行。

臀中肌舒展

【髋屈肌群伸展】

两腿前301医院细胞免疫生物治疗后分开成弓箭步，身体向前倾至有拉扯感。然后换边进行。

髋屈肌群伸展

【小腿腓肠肌及比目鱼肌舒展】

双手撑地，一脚勾在另一脚根后。然后换边进行。

小腿腓肠肌及比目鱼肌舒展

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