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栏目:教育 来源:重庆新闻网 时间:2020-12-11

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膳食纤维增进 身体排毒

随着年龄的增长,人的胃肠也逐渐慵懒起来。便秘是困扰众多中老年人乃至是年轻人的大隐痛之。便秘的原因分复杂,但主要是因不良生活习惯造成的,饮食中缺少膳食纤维即为重要原因之。 食品中膳食纤维在肠北京无精症要多少费用道内吸收水分而充分膨胀,可促进肠壁的有效蠕动,使肠内容物迅速通过肠道而排出体外,客观上起到了通便的作用。同时可将肠道内各种毒素吸附、稀释、包裹,并促使其迅速排出体外,起到肠道清道夫的作用,并可预防大肠癌的产生。膳食纤维对于男性常见的几大慢性疾病都有很好的预防作用,可以说是保护人体胃肠 健康的多面手。

小贴士:每天份粗粮:如玉米、小米、麦片、全麦食品等,和份富含膳食纤维的蔬菜,如木耳、银耳、菌类、胡萝卜、豌豆、裙带菜等。

肌肤抗氧化

人体由细胞组成,人体衰老也是从细胞开始的。压力、紫外线、大量运动等因素对健康细胞产生“氧化”破坏作用,终究致使和加速了细胞乃至整个人体的衰老。因此近年来流行个理念——抗氧化。其实,抗氧化对我们并不陌生,像 维生素C、E都有抗氧化作用,但都是普通的抗氧化物质。番茄红素被认为是抗氧化活性最强的天然营养素,其抗氧化活性是维生素C的倍,维生素E的倍。

每天最少吃~份由~种富含抗氧化物资的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、苹果、樱桃、蓝莓、西瓜番茄、花椰菜、胡萝卜、青椒等北京治疗阴茎短小一般多少钱)组成的拼盘。

胶原蛋白

胶原蛋白是人体皮肤的主要成分,约占皮肤干重的%~%。皮肤内的胶原蛋白就像撑起皮肤组织的钢筋架构样,能让皮肤看起来非常丰润。另外,它吸收环境周水分的能力很强效果非常显著。但是,随着年龄增长,人体内的胶原蛋白流失的速度就开始加快,供给不及耗费,再加上紫外线照耀和体内的氧化作用,都可能破坏胶原蛋白结构,让它失去原有的弹力,这就是皱纹和脸部皮肤松弛提早出现的缘由。

小贴士: 适当补充些富含胶原蛋白的食品:如猪皮、猪脚、鸡爪、海参等(因其脂肪含量也较高,不宜多吃);适当补充抗氧化食物,延缓胶原蛋白的氧化干细胞抗衰老的价格破坏。

补充能量

随着年龄的增长,我们常常感到身体疲劳、精力不足。每当遇到这样的时刻,你会怎样做呢?喝杯咖啡、啤酒还是吃块巧克力?其实这些做法都是不对的:咖啡与酒具有定的提神醒脑、舒缓身心的作用,但是,喝太多的咖啡却容易导致失眠和胃痛;酒精除给人带来短暂的精神麻醉外,并不能真正让人精力充分。巧克力等食品脂肪含量很高,虽然能给人带来饱腹感,但不但会使人发胖,其中的脂肪还容易导致体液酸化加重疲劳。选择好的能量其实很简单,最基本的就是充分摄取主食,因为主食中含有身体和大脑最优质的能源——碳水化合物。

小贴士:每天累计摄取约斤主食;饥饿或疲惫时,要及时补充杯果汁,或个水果。

补充蛋白

未成年的女性肌肉逐年增长,岁时到达最高值,以后又逐年缓慢下落。岁女性的肌肉比例约占体重的%~%,而老年人仅约占%左右。从这个角度讲,衰老的过程就是肌肉逐步流失的进程。除了适当的锻炼有利于保持身体的肌肉含量外,人体肌肉衰老与摄取蛋白质存在着非常密切的关系。

小贴士:每天中午次性摄取日需蛋白质的%,它与每天次平均摄取相同数量的301医院干细胞抗衰多钱蛋白质相比,更有利于肌肉蛋白质的合成,增进非脂肪组织的生长,从而达到延伸肌肉衰老的目的。

饮食有道

有人说,个人是不是开始老了从体重就能看出来。这话不无道理。在标准体重以上的人,寿命随体重增加而缩短。众多研究显示,在许许多多种延寿措施中,限食是最有效的措施!饱食不仅会增加肠胃负担,还会由于摄入过多的热量致使肥胖,而肥胖本身会成为高血压、心脏病、糖尿病、胆道疾病乃至癌症的诱因。

小贴士:饭吃七分饱。俗话说“七分饱、肠胃好”,吃饭的时候。分饱的感觉是最舒服的,而分饱又能保证基本的营养需求。

适脂生活

脂肪摄入多了会引发肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等。但脂肪有好坏之分。动物的油脂等饱和脂肪属于“坏”脂肪,是导致胆固醇升高、血脂升高、动脉粥样硬化等心血管疾病的罪魁祸首。而植物油(尤其是橄榄油、葵花籽油)和坚果当中所含的脂肪主要为不饱和脂肪,对人体有益。其中对人体最为重要的莫过于欧米茄-不饱和脂肪酸了。

小贴士:适当补充大豆、花生、核桃、松子等富含不饱和脂肪和必须脂肪酸的食品。每周吃~次鳕鱼、鲱鱼、鲑鱼等富含不饱和脂肪酸的深海鱼类。

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