养生常识睡前做6个动作减缓疲劳

栏目:娱乐 来源:重庆新闻网 时间:2022-08-06

养生常识 睡前做6个动作减缓疲劳

其实,运动并不只限于健身房,认为:运动应是无时无刻、随时随地都能进行活动。你知道吗?有的动作在床上就能完成,长时间坚持,能促进心肺功能,锻炼关节的灵活性,有益调和减缓腰酸背痛的情况哦。

我们都知道,大雪节气来临,天气寒冷让我们更加不愿意出门锻炼身体了,可是对很多人来讲,经过一天的辛苦工作,常常是腰酸背痛,那么要怎样减缓腰酸背痛的情况呢?下面就由为大家介绍一下在床上就可以做的运动吧。

动作1:大开运息

双手平伸大字形状平躺,全身放松,眼睛微微闭上;牙齿微微分开,不可咬合在一起,深呼吸。双手掌心向上,配合吸气渐渐握拳弯起碰肩膀;反过来双手慢慢张开,掌心反转向外,配合吐气向外侧推直。此动作能迅速抚慰身心,舒缓焦虑。

动作二:大梦初醒

平躺在床上,双手高举过头,10指用力伸直张开;双脚伸直脚尖向下压,全身舒展;呼气时左右扭身伸懒腰。此动作能唤醒身体各部位性能。

动作3:抬臀挺腰

这个动作其实不难,要求我们要将自己的双脚尽可能的弓起,使自己的脚掌分开尽可能做到与肩同宽并且要平贴床面,然后双膝并拢,使自己的臀部抬高配合挺腰,停留6秒钟再放下,就可以有效增强腰力。

动作4:一团和气

将自己的双膝尽量的弯起,并且用双手围绕住双膝,保证自己的下巴尽量触碰到膝盖,身体要屈成一团,在床上来回的转动,就能有效地舒缓我们的腰酸背疼。

动作5:大礼膜拜

跪伏于床上双膝并拢,额头顶礼于床面,双手分置头部两旁做深呼吸。双手带引身体向前趴伏,再恢复跪姿。此动作有助于伸展背肌,可以强化大腿及腰肌、腹肌。

动作六:蝎子扬尾

趴伏床上,双肘撑起上半身抬头挺胸,双膝双脚并拢,用力弯膝往后翘。可减缓腿部酸软无力。

当我们该抛下工作烦恼,卸掉满身疲惫的时候,回到家后,很多人都是吃点饭就倒床大睡,你知道吗?这样做不能让身体疲劳得到有效的释放,第二天起来会让我们更加的疲劳哦。

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