练胸部哑铃好还是杠铃好

栏目:娱乐 来源:重庆新闻网 时间:2021-09-11

练胸部哑铃好还是杠铃好

练胸部哑铃好还是杠铃好。在胸部肌肉的锻炼上,杠铃导向还是哑铃导向一直是比较争议的话题。有些人选择杠铃,认为杠铃能加上更大负荷,给胸大肌更大的刺激。然而通过哑铃锻炼胸肌,不仅能获得杠铃锻炼的成果,而且能将胸部肌肉锻炼的更饱满更协调。

资料图:练胸部哑铃好还是杠铃好-2

第一、在器械的性质上来说,哑铃是完全的自由器械,自由器械的优点在于在锻炼胸大肌的同时,能够使更多辅助肌群参与运动,这样练出来的胸部便更加饱满更加协调。辅助肌群在胸部的锻炼上起着重要的作用,辅助肌群的发达一定程度上限制了推举的最大重量,而哑铃正是锻炼胸大肌和其他辅助肌群最佳选择。

第二、在肌肉纤维的刺激上,我们讲究拉的越长挤压的越紧才能形成对肌肉的最佳刺激。正如在卧推的动作时,往下缓慢下降哑铃时,双肘尽量下降到最低点,这样便完成了对胸部肌纤维的最大拉长,而杠铃是达不到这一点的。同样,在做哑铃飞鸟动作,双手持哑铃充分挤压胸部,给胸大肌更多的刺激。通过哑铃锻炼,进行充分的拉长和挤压的效果,给胸大肌更多刺激的同时,也给了胸大肌肌肉发展的足够潜力空间。

第三、虽然说哑铃在肌肉锻炼优点明显,但是哑铃锻炼的难点在于动作标准程度不好掌握,毕竟不像某些固定器械容易上手,所以在哑铃锻炼中一定侧重动作质量,在动作质量标准的基础上循序渐进的增加负荷,才是最正确的方法。

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