教练支招 最有效的健身动作

栏目:娱乐 来源:重庆新闻网 时间:2021-07-08
教练支招 最有效的健身动作_运动养生_ 美国运动医学会指出,这些动作不但能锻炼全身肌肉,还能有效降低心脏病的发病几率。动作一:北京泰和国医中医院专家在线咨询屈膝弯身锻炼部位:肌腱、小腿和臀部。动作要领:双脚并拢,身体向下弯曲。慢慢屈膝,直至感受到背部有压力感,双手抱紧双臂,深呼吸。此时,身体会有一种飘飘然的感觉,放松头部、颈部和肩膀,放慢呼吸、慢慢摆动身体,或轻轻摇头,坚持一分钟,回到站立姿势。作用:锻炼腿部力量,降血压。动作二:坐空椅子 锻炼部位:肩部、胸部和腿部。动作要领:挺直身体,双脚并拢,手心相对,双臂顺着头部向上举起,头向后仰。一边吸气,一边屈膝,然后坐下,仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹,每次呼气都要向下稍微坐下,承受背部的压力,坚持30秒钟。作用:加强腿部力量,减少腹部脂肪。动作三:跨步蹲锻炼部位:臀部、手臂和腿部。动作要领:左腿向前跨一步,下蹲,双手置于身体两侧,右膝在左脚后跟处,吸气,慢慢柯明辉男科医生怎么样从抬起左腿,坚持一分钟,然后换腿重复。作用:放松臀部肌肉、减少运动损伤 动作四:左右摇摆身体 锻炼部位:肩部、臀部。动作要领:右脚向前迈出一大步,跨月经不调哪个医院好步蹲,吸气,手心相对,手臂向上仰,肩膀后倾。前腿不动,左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位,坚持一分钟,然后换腿重复。作用:加强上肢和下肢力量,锻炼肩部、臀部的灵活性,增强膝盖稳定性。 上一页12下一页
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