针对中国人的饮食减肥法

针对中国人的饮食减肥法

也许很多人都已发现了，同样吃某些食品，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，几近没什么变化，缘由自然很多，但与食物搭配是不是科学公道不无关系。一些常用的上食疗减肥的小偏方，并不一定合适我们亚洲人。

这里找到了一些合适我们中国人的饮食小知识，希望对大家有用，对于想减肥的MM具有一定价值哦。

本页地址：

五份蛋白质食物：

我们日常生活需要1定量的蛋白质摄入，每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这类以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种健美烹饪模式，在西方非常的流行。

四碗粗饭：

对中国人量身定制的食谱一定要有杂粮。每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。

三勺素油：

选择油品也是有注意点的，每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这类不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造修长体型、维护心血管健康大有裨益。

二盘蔬菜：

每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿色彩的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄取量应保持在400克左右。

一个水果：

每天吃含维生素丰富的新鲜水果最少1个，终年坚持会收到明显的美肤效果。　　对水果和蔬菜，个人认为多多益善，不会有太大的问题。