女人多吃这些养生粥睡眠才好

栏目:明星 来源:重庆新闻网 时间:2021-10-14

女人多吃这些养生粥睡眠才好

夏季养生粥改善睡眠去火气夏天的炎热扑面而来挡都挡不住,加上工作的压力,不健康的饮食习惯,都会引发失眠、上火、中暑等症状。同时,失眠带给身体的危害也是不容忽视的。那末到底如何健康饮食才能到达减缓失眠的效果呢?对此,饮食学专家及养生专家提出了十几种调理的养生粥,具有改善睡眠和清凉下火的效果。

1小米粥

营养师讲,小米适当加水煮粥,晚餐或睡前用。小米粥有助眠降噪的效果,其中富含色氨酸,通过代谢,抑制中枢神经兴奋度,可以到达平静、改良睡眠质量的作用。

2桂圆粥

桂圆粥具有补益心脾、养血安神之功效。尤其适用于劳伤心脾、思虑过度、身体瘦弱、忘记失虑、月经失调等症。

3核桃芝麻粥

取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克,加水煎熬成粥,凌晨服用。适用于因工作紧张、用脑过度引发的失眠。

4燕麦粥

燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质,能给人以饱腹感,如果睡前感到饥饿,吃燕麦可以帮助抑制食欲,除此之外,燕麦还是很有价值的睡前佳品,它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,这种物资具有抚慰和恢复神经的特性,能帮助你睡个好觉。

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