减脂与增肌 坚持1年的健身70KG到60KG

栏目:明星 来源:重庆新闻网 时间:2020-12-11

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每天被闹钟闹醒后的第一件事是干什么呢,直接起床还是赖上几个钟?你不知道的是,晨起的一些小动作可能在不知不觉中犯下了对健康不利的错误,严重时还有可能搭上自己的性命。因此,晨起千万不要有以下五个坏习惯。

起床太猛

人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引发脑血管破裂等严重疾病。也有部份高血压患者,由于动脉硬卵巢早衰手术的费用化等原因,出现血管运动障碍,如果体位变动过快,容易出现体位性低血压,出现脑供血不足,出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动。

不爱喝水

清晨的血液比较粘稠,容易构成血栓。起床后,应尽早喝一大杯温开水,这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收,进入血液循环,减少中风和心肌梗死的产生。

解便太用力

临床上,确切有部份患者因解大便产生脑出血。晨起时,血压本来就高,如果用力排便,腹压增大,血压会更快地升高,如果患者本身脑内小动脉硬化,1用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时,千万别过度北京什么医院治阴茎短小用力或屏气,或一边屏气一边过度用力,生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等,实在不行应去看医生,使用医治便秘的药物。

早饭吃太油太咸

油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物,很多高血压患者合并有高血脂症,吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早饭可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃个煮鸡蛋,再加份果蔬。

晨练

秋冬季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练,此时人容易受寒北京301医院nk细胞冷的刺激,让凌晨本已较高的血压上升更快,从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。

以上这五个坏习惯虽看似无关紧要,但长时间累积就会给我们的身体健康埋下隐患,希望朋友们能尽早摈弃这些恶习。

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