谢绝肥滋滋的肚子

拒绝“肥滋滋”的肚子

小腹——一个让女人听到为之变脸、宁可饿它三天3夜，也不愿它长大1寸的可怕名词!拥有平坦的小腹相信是每个男男女女每天狂做仰卧起坐的目标所在，但是想要让肥肥的小腹有效的变平坦，做仰卧起坐可是要做的正确又有秘诀!　　　※「向小腹说掰掰」运动开始罗!!　　步骤1.平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧舒展双腿。　　步骤2.将膝盖微微弯曲，脚根贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强制背部紧贴地板。　　步骤3.将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。　　步骤4.深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。渐渐将上身躺回地板，同时吐气。重复次。　　如果想让腹部缩得更紧一点，做下面一项运动，或两样都做。　　步骤1.维持腹部紧缩，数到四，然后放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下，重复次。　　步骤2.将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着，姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的"重量"。换另一个手臂重复做次。　　※你知道吗~为什么不能把腿伸直做仰卧起坐呢?　　为什么不能伸直腿做仰卧起做呢？由于腹部肌肉对躯干的收缩只局限于臀部屈肌(连接骨盆与大腿骨的肌肉)产生作用之前的某一点上。如果有任何肌肉需要强化，那就是臀部屈肌。你走路，跑步，站立，上楼梯时，都用得着它。　　而收缩腹部时将脚根抬起离地一到两寸，能迫使在躯干前面交叉的腹部斜肌，采取稳定身体的动作。如果你做到这一点就太棒了！简单的收缩动作立刻便成了腰围快速缩减的秘密武器唷!!

本页地址：