补钙的食品有哪些

补钙的食品有哪些

给儿童补钙除可以选择一些钙片、口服液等补钙产品之外，更应当注意在孩子的饮食中多加入一些含钙高的食品，下面菜瓢谷就重点介绍补钙的食品有哪些。

钙是建造骨骼的重要成分，儿童缺钙易患佝偻病，同时会有烦躁不安、智力低下、免疫功能下落、牙齿发育不全等症状。正值生长旺盛时期的儿童，1直到青春期都需要摄入大量的钙质，以满足骨骼迅速发育的需要。给儿童补钙除可以选择一些钙片、口服液等补钙产品以外，更应当注意在孩子的饮食中多加入一些含钙高的食品，下面就重点介绍补钙的食品有哪些。

1.乳类与乳制品：牛、羊、奶及奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰淇淋。

2.鱼虾蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、田螺等。

3.肉类与禽蛋：羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

4.豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

5.蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6.水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桃脯、山查、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。同时应该多让孩子晒太阳，并适当补充维生素D，富含维生素D的食品有鱼肝油、奶油、大马哈鱼、动物肝、奶油、鸡蛋等，以促进钙质的吸收。