夏季该如何养生 8个夏季养生保健小常识介绍(2)

栏目:健康 来源:重庆新闻网 时间:2022-05-11

夏季该如何养生 8个夏季养生保健小常识介绍(2)

严格防治高血压病及其并发的心脑血管病如心绞痛、心梗和中风等,对高血压病人的健康长寿格外重要。专家提出的健康处方“三个3”,就是“三个半分钟”、“三个半小时”和“三杯温开水”。

“三个半分钟”是:夜间起床时,醒来睁开眼睛后,继续平卧半分钟;再在床上坐半分钟;然后双腿下垂床沿半分钟,最后才下地活动。

在临床上发现:脑血栓、脑溢血、心脏猝死等常发生在夜间。24小时动态心电图监测显示,许多病人的心脏跳动一天都很平稳,唯独夜里有几次大的波动,且大多数病人夜间起床上厕所时,由于体位的突然变化,造成心脑血管供血不足,特别是老年人的神经调理慢,更容易产生危险,即便是普通人,也应当注意避免因体位突然变化造成昏厥。

“三个半小时”是:早上走半小时;中午睡半小时;晚上漫步半小时。

世界卫生组织曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处,但午睡时间不能超过半小时。世界卫生组织认为:最好的运动是步行,心脑血管病人步行要注意“3五七”。“3”是指每天要步行3000米以上,且保证30分钟;“5”是指一星期要运动5次以上;“7”是指运动后心率+年龄=170。

“三杯水”是:晚上睡前饮一杯温开水,半夜醒来饮一杯温开水,早晨起床饮一杯温开水。由于夜间血流缓慢,容易构成血栓,睡前饮一杯水可稀释血液。半夜醒来,尤其是夏季睡觉出汗多,半夜起床也要饮一杯水。早晨8到10点是血压高峰期,心脑血栓非常容易构成,饮一杯水可以稀释血液,避免血栓形成。另外,还可起到通便的作用。

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