老年人的春季养生秘籍

栏目:健康 来源:重庆新闻网 时间:2021-10-14

老年人的春季养生秘籍

冬去春来,经过1冬季居室生活的老人,到室外活动的多了,此时,老年人应多活动双腿、多走路,以防腿老。 俗语说:人老腿先老,指的是人一进入老年,腿部的运动性能较之手臂等运动器官早衰,常表现为腿不利索,发软无力。 走路是预防腿老的最好方法。走路是

冬去春来,经过1冬季居室生活的老人,到室外活动的多了,此时,老年人应多活动双腿、多走路,以防腿老。

俗语说:人老腿先老,指的是人一进入老年,腿部的运动性能较之手臂等运动器官早衰,常表现为腿不利索,发软无力。

走路是预防腿老的最好方法。走路是人的自然活动,不需要很大的气力,也不会造成精神紧张,但对人的身体健康却大有好处。人在坐着的时候,对氧气的需要量为每分钟250立方厘米,如果老保持着这类低限量要求,将致使肌力衰弱。在新鲜空气中漫步,可使人的吸氧量增至每分钟1000立方厘米。跑步可增加到每分钟4000立方厘米,但跑步会增加心肺的负担和紧张度,不适合年老体衰和有病的人。而徒步走既适合各种人,又能起到锻炼身体的作用。

人在步行时,腿、背、腹部和臀部等一些大肌群的肌肉调和运动,肌肉交替地收缩和放松,有利于改良血液循环和新陈代谢,增大肺活量,可更好地供应心脏氧气和营养物质。同时,多走路能增强腿部肌肉和韧带的活动,避免关节灵活性的下落。

早春锻炼5不宜

1、不宜早。早春,晨间气温低,雾气重。过早出户人体突然受冷容易患伤风感冒或使哮喘病、老慢支、肺心病等病情加重,故老年人应在太阳初升后外出锻炼为好。

2、不宜空。老年人新陈代谢慢,凌晨血流相对缓慢,血压、体温偏低。故晨练前应喝些热饮料,如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等,以补充水份,增加热量,加速血液循环。

3、不宜露。清晨户外活动,要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪,不要顶风跑,更不宜脱衣露体锻炼。

4、不宜激。老年人体力弱,适应性差,故运动量一定要量力而定,循序渐进,剧烈运动容易引发心、肺疾病。

5、不宜急。因老年人晨起后肌肉松弛,关节韧带僵硬,四肢功能不协调,故锻炼前应柔柔地活动躯体,扭动腰肢,活动关节,防止因突然锻炼而引发意外事故。

春季老人如何吃

早春时节,气温仍较寒冷,人体为了御寒要消耗一定的能量来保持基础体温。此时,老人的饮食营养构成要以高热量为主,除谷类制品外,还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物。还需要补充一些优良蛋白质食品,如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。

早春过后,气候由寒转暖,细菌、病毒等微生物开始繁殖,活力增强,容易侵犯人体而致病。所以,老人在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐,以增加免疫能力。水果和蔬菜中维生素与无机盐含量最多,如柑桔、柠檬、小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、胡萝卜、苋菜等。

老人春季进补,可根据个人体质及病情,选择适当的食补方法。营养学家指出,有早衰现象者,得了各种慢性病而形体消瘦者,腰酸、眩晕、面色萎黄、精神萎靡者,反复感冒者,哮喘在春天易发作者,可采用平补法,选择的食品有:荞麦、薏仁等谷类;豆浆、赤豆等豆类;橘子(包括金橘)、苹果等水果和芝麻、核桃等干果。老人如有阴虚内热者,可选用清补的方法,这类食品有:梨、莲藕、百合、甲鱼等。病中或病后恢复期的老人进补,一般应以清凉、味鲜可口、容易消化的食品为主,可选用大米粥、薏米粥、赤豆粥、莲子粥、青菜泥、肉松等。

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