孕期饮食中意想不到的8大食品

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湖北省妇幼保健院妇女保健科刘世新副主任医师先容，经期要不要运动，做何运动，身体的感觉是最重要的，一般来说分为3种情况，体力较充沛，可以和平常一样生活起居及活动；假设在那几天感觉全身不舒服或，可先不运动，增加休息的时间和频率；若在经期感觉心烦、睡眠质量不高、头晕，此时最好保持适度运动，以保持自信与乐观的心情，减轻心理压力，还可以改进血液循环，减轻骨盆充血和帮助经血的排出。

在运动情势的选择上，刘主任建议，经期前三天，以较为柔柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、低级形体操，或只是在家做一些简单的舒展动作。经期后几天身体开始恢复，活动量可视本身状况加量或保持，可进行慢走、慢跑等有氧运动。

不过，经期还是女性的需特殊护理的时期，运动时要多加留意。首先要减少运动量，放慢速度，放松肌肉。其次，避免参加剧烈和震动大的运动。月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的气力性锻炼，以避免经期流血过量或子宫位置改变。不能参加各种水中运动，也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚，以避免造成感染和月经失调。

另外，一些竞争剧烈的比赛会令精神高度紧张而易致使内分泌功能紊乱，出现月经失调，也应避免参加。

同时，刘主任提示，假设女性朋友在经期反应确切较重，、经血过量，应暂时不参加运动，并及时往医院检查治疗。