练练最有效的腹肌锻炼法

栏目:互联网 来源:重庆新闻网 时间:2020-12-11

练练最有效的腹肌锻炼法

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最近一段时间,我国一些地区接连出现高温天气。在这类高气温、强辐射、高湿环境条件下,很容易出现体温调节功能紊乱而对人体发生危害。

一般来说,气温到达38℃,超过人体正常温度,汗腺排汗显得力不从心,心肺功能的运转加大,被称为人体的“危险温度”;气温达到39℃是“魔鬼温度”,人体的汗腺功能就开始衰竭,心血管病人面临生命考验;40℃高温直接影响人体中枢神经;41℃已是严重危及生命的高温,排汗、呼吸、血液循环等系统开足马力降温,已处于强弩之末的状态。

最常见的4北京干细胞抗衰老治疗种危害

热射病 高温使体温调理出现障碍,易致全身无力、头痛、头晕、反应迟钝、皮肤炽热、干燥,多数人因汗腺疲劳以致功能衰竭呈无汗症,老年体弱者更容易发生。

热衰竭 由于人体持续暴露在高温下失水失盐过多,常表现为疲乏无力、极度口渴、烦躁不安、极度虚弱、食欲不振、头疼、恶心、呕吐和腹泻,重症者出现脸色苍白、面容蕉萃、皮肤冷全国十大肝癌医院排名而弹性差、体温低于正常、脉搏微弱且缓慢和血压下降等。

热痉挛 在高温环境下,大量出汗损失过量的钠盐,发生水盐平衡失调,又因大量饮水而不补充盐分,导致水分进入肌肉组织,产生肌肉痉挛性疼痛(抽搐),痉挛以腓肠肌最为明显,体温正常或仅为低热。

肾功能衰竭 常由脱水、横纹肌溶解、低灌注、溶血产物过多和尿酸盐等引起的急性肾功能衰竭。

最有效的4种防暑方法

补充水分 夏季人体水份挥发较多,不能等渴了再喝水,那时身体已是缺水状态。另外,身体中的一些微量元素会随着水份的蒸发被带走,应适当喝一些盐水。

保证睡眠 高温天气体力消耗大,使人容易感到疲劳。充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松,有助预防中暑。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下,以避免患上空调病和热伤风。

科学饮食 要补充足够的蛋白质,如鱼、肉、蛋、奶和豆类。另外,还应多吃些预防中暑的新鲜蔬果,如西红柿、西瓜、苦瓜等。大量吃冷饮容易中暑,由于人体局部温度突然下降会影响到各系统功能的正常运行。

外出防晒 最好不要在上午10时至下午4时在烈日下行走。如果此时必须外出,一定要戴遮阳帽、太阳镜,涂抹防晒霜,带上充足的水。此外,防暑降温药品,如十滴水、仁丹、藿香正气水等一定要备在身边。外出时的衣服尽可能选用棉、麻、丝类的织物,少穿化纤类的衣服,以避免大量出汗时不能及时散热。

一旦产生中暑,要迅速将病人转移到通风阴凉处或有空调的房间休息,取平卧位,松开腰带,敞开上衣,以利散热。与此同时,要给病人补充水北京哪家阴茎短小医院好点份和盐类,有条件者可静脉滴注一定量的生理盐水,让病人口服防暑药品。对高热者,应迅速进行物理降温,可用冷水喷淋全身,用风扇吹风。

另外,在高温天气里,除身体会中暑外,人的情绪也会中暑,当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强,这时候人容易情绪失控,频繁产生摩擦或争执的现象,这种情况就是情绪中暑,又叫“夏季情感障碍综合征”。

怎样才能有效防治“情绪中暑”呢?

一要静心养生,“心静自然凉”,心态宜清静,越是天热越要“心静”,以避免不良刺激。二要心理纳凉,可采用“心理暗示”和“心理纳凉法”等法调剂情绪,想象自己处于大自然之中,绿树摇曳、飞泉漱玉,使你心旷神怡、心平气和。3要调剂起居,保证充足的睡眠,中午应午睡0.5—1小时,因睡眠与情绪和免疫力密切相干,睡眠不足则抵抗力差。4要注意饮食调理,应清淡多样化,多食营养丰富的果蔬和蛋白质,并适当食用姜、葱、蒜、醋,既能杀菌防病,又能健脾开胃。

工作、生活中要注意给自己的情绪“降降温”,保持一个安稳的心态,多休息,多做自我心理调理,多培养乐观情绪,宽容、大度地度过夏秋交替季节。

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