准妈妈孕末期注意哪些营养

栏目:互联网 来源:重庆新闻网 时间:2020-12-11

准妈妈孕末期注意哪些营养

大多数准妈妈为生完宝宝后可能变形的身材感到焦虑,乃至有人为了这个原因此裹足不前,迟迟不敢做妈妈。其实,可爱的宝宝和曼妙的身材并不是水火不容,你完全可以兼得。

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为什么是24周呢?缘由很简单,生产后的24周是女人的身体由调剂到完全恢复的一段关键时期:在这个时期减脂要比24周以后减肥容易的多,也更有效果。有研究表明,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,8~10年后,体重将平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8~10年后,体重将平均增加8.3千克,可见在24周黄金期内减脂的重要性。

调理期产后第1周

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通常,nk细胞治疗癌症权威医院妈妈们在产后第二天便可下床活动,以不感觉累为原则。自然生产的妈妈,可在产后一周内开始产后运动,而剖腹生产的妈妈,较难的动作最好从第二周再开始。由于产后第一周是产后运动最为关键的一周,所以每一天的动作都很重要。

第1天:身体还很虚弱,只是做少许练习。

A.呼吸运动:轻缓训练腹部肌肉、理气,使身体通畅。平躺仰卧,将双手放在肚子上,经过鼻子吸气,此时你将感觉手被往外推,然后由嘴巴将气完全吐出,手随着肚子往内缩。次数不限,视个人情况而定。

B.足部运动:可增进血液循环。足部旋转动作:取坐姿双臂支持上身重量,双腿伸直将脚板往外绕圈圈,然后在向内绕。两脚可同时或轮流做。每小时重复10~15次(产后足部运动对于剖腹产、骨盆腔开刀的女性特别重要,能够有效避免下肢水肿或血栓性静脉炎的产生)。

第2天:产后第一天的运动仍继续做。此外,加入了骨盆肌肉练习和胸部练习。

A.凯格尔运动:帮助骨盆底肌肉收缩,训练会阴部。收缩阴道与骨盆底肌肉运动:如同憋住大便排出的动作,延续收北京干细胞医院缩5秒。尽量做到25~50次。此运动身体直立或躺卧时都可以进行。

B.胸部运动:强化胸肌,防止乳房下垂。仰卧床上,双臂向左右伸展至与肩部对齐,伸直平放。将两手渐渐上举合拢,再渐渐恢复原位。重复10~15次。

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