锻炼让男人增强性能力

锻炼让男人增强性能力

常常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对性的耐受力上也一样。在性生活中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，以下一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完善的性生活。

对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。

1.双肩

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转转动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手捉住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这1姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作1或两次。

2.腹部

腹部的肌肉也许是男人同房重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝曲折、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支持，渐渐地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿式数3下，然后放松并重复这1动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状态慢慢增加次数。

3.髋部和腹股沟

这部份练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这1目的。

第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体略微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这1姿式几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

第二种练习。盘腿坐下，身体略微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身1或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

4.凯格尔式练习

凯格尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习一样可以有助于男人的性勃起，以获得更常常更强烈的性高潮和性享受。