女性保养要随年龄调剂

女性保养要随年龄调整

保养也要随着年龄调整。因为不同年龄段，身体素质是很不同的，如果不根据年龄来调解养生方法，那么你的养生就不到位。现在就带大家来看看，女性到了不同的年龄要侧重哪方面的保养，应当怎样做。

20岁养骨是关键

全科医生建议：艾丽卡农博士表示，这个年龄段处于性活跃期，女性宫颈癌危险增加，25岁后每3年应检查一次。男性岁睾丸癌多发，每一个月应自我检查一次。另外不要暴晒，以避免致命性黑色素瘤。

营养学家建议：凯瑟琳柯林斯博士表示，20岁是终生骨骼健康的关键期。建议中午不抹防晒霜晒几分钟太阳，可增加维生素D，或每天补充25微克维生素D，但要避免与维生素A补充剂同服，以免阻碍钙的吸收。最好选择脱脂或强化豆奶、低脂酸奶和豆腐等富钙低脂食品。

健身教练建议：吉祥安里弗斯表示，每天做35组中等强度有氧运动，每周最少30分钟；3组气力训练，如哑铃或杠铃和单双杠等运动，增强肌肉气力；慢跑有助于活动关节，强健腿部骨骼。

30岁低热量饮食

全科医生建议：如果有肠癌基因或骨质疏松症等家族病史，必须照实告知医生。30岁时戒烟，50岁时心血管疾病发病率就会下降到非吸烟者水平。男女都应当关注体重，发现肥胖尽早减肥。

营养学家建议：30岁时身体能量消耗会下落7%，如果此时仍保持20岁时的饮食习惯，无疑会增加肥胖风险。建议将零食换成水果，或是坚果、酸奶。计划怀孕的女性应补充叶酸。

健身教练建议：动感单车和循环跑有助于增强心脏功能和气力训练。