抬抬腿 造就OL长腿美人_减肥

栏目:社会 来源:重庆新闻网 时间:2021-09-11
抬抬腿 造就OL长腿美人_减肥 没有时间去锻炼是所有OL的通病,那就多试试一些省力的方法吧。想变长腿美人的OL们赶紧看过来……  抬抬腿 造就OL长腿美人  侧躺抬腿后举  效果:锻炼臀大肌、腿部肌群,有效紧实大腿部位肌肉,雕塑出完美的腿部曲线。  次数:左右脚各6-8次。  步骤:  1.双脚伸直并拢侧躺在地上,左手手肘撑地支撑上半身,夹臀收腹让身体维持稳定,不前后晃动,右手轻松的放在身体前方,吸气预备。  2.吐气,身体各部位维持预备动作,右脚向上抬起,不用过高,感觉到大腿及臀部侧边肌群收缩即可。  3.吸气再吐气,慢慢的将抬高的右腿向后移动,腿部维持在同样的高度,保持这个动作做2-3次深呼吸,再慢慢将脚放回预备位置,做完预定组数后换脚以相同动作再次练习。  动作提醒:  抬脚的高度不用过高,身体在抬脚的过程中要维持稳定并不晃动。月经不调怎么造成的儿童抽动症引起的病因北京肿瘤医院技术好吗干细胞治疗睾丸造精功能
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