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栏目:社会 来源:重庆新闻网 时间:2020-12-11

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很多中老年人在跑步时,常常一会儿就上气不接下气了。如果是在室外跑步,还会感到腹痛或肺不舒服,一个劲儿地咳嗽。这是呼吸方式不对造成的。跑步时的呼吸方式十分重要,掌握好了,能让人跑得轻松,进而达到锻炼目的,反之,可能影响健康。   若想练习长距离跑步,呼吸很重要。很多人跑步坚持不了多久,并不是心肺耐力不够,而是呼吸跟不上。在日常生活或运动量较小时,人们是通过鼻子呼吸,可以让空气在鼻腔内加湿加温,呼吸起来不费力,也比较舒服。进行跑步等中等强度锻炼时,身体对氧气的需求量会大幅增加,而气道阻力也在加大,同时气体交换速率加快,如果只用鼻子呼吸,就无法满足身体的需要;另一方面,还容易引起呼吸肌疲劳,很快就跑不动了。所以,建议中老年人在跑步时,采用口鼻并用的呼吸方法全国卵巢癌医院前二十名,做到同时呼、北京干细胞的抗衰老哪家好吸。   很多人锻炼时不敢用嘴吸气,畏惧“吸进冷空气”,引发肺部、腹部疼痛。其实,运动时人体代谢增强,内脏温度也会升高,所以吸入冷空气不但不会让人难受,还可以起到降温的作用。但是,确实有些人鼻嘴同用时,会出现肺部不适。这可能是由于心肺功能不够好或呼吸方法不对造成的。说到底,这是身体在发信号,告知你运动强度过大了。   正确的跑步卵巢早衰治愈得好吗呼吸要讲究节奏,要和步速调和起来。一般三步一呼三步一吸,较适合中等强度的步速。同时,呼吸要均匀,吐气要干净,最好做深呼吸,以确保氧气在肺部充分交换,也更容易配合步伐频率。只要掌握了适合自己的呼吸节奏,并且以循序渐进为原则,跑步就不再是痛苦的事情了,而且,能给中老年朋友带来健康快乐。

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