久坐族需多吃的蔬菜_久坐族要多吃什么_养生人群_

栏目:社会 来源:重庆新闻网 时间:2021-07-08
久坐族需多吃的蔬菜_久坐族要多吃什么_养生人群_ 养生之道网导读:久坐的上班族,肩颈、腰椎都是很不好。再加上午餐基本都是快餐,营养又不全面。久坐族们到底要多吃什么呢?久坐族需多吃的蔬菜你们知道嘛,现在小编就告诉你们久坐族需多吃的蔬菜由于哪些吧。北京泰和国医中医院一、久坐族需多吃的蔬菜1、莴苣:具有开通、消积的作用,富含维生素C、天然叶酸、铁,常食莴苣,促进肠蠕动,预防便秘。2、空心菜:含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素,有治疗便秘、便血、痔疮的作用。3、韭菜:有“洗肠草”之称,它含有较多的粗纤维,且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,促进大肠蠕动,夏天建议偶尔食用。4、菠菜:菠菜性凉、味甘,有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。5、红薯:凉血活血,宽肠胃,通便秘,慢性便秘者食之尤宜。6、白萝卜:生吃可促进消化,其辛辣的成分可促胃液分泌,调整胃肠功能。另外,所含丰富的粗纤维,能促进胃肠蠕动,保持大便通畅。 二、久坐族的减肥方法1、注意走路的姿势每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。2、加大走路的步幅将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。3、后脚跟先着地后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。4、甩包练手臂 女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。5、等车时的运动等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉。6、坐在公共汽车上车上有座位时,你可以轻松地做做运动唐启盛都在哪出诊。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离中国批准干细胞医院地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。中日友好医院医生李兰群以上的食物都是日常很常见的,平时久坐的白领朋友一定要经常食用,这样对我们的肠道是非常有利的,是我们健康的基础所在,所以一定在忙忙碌碌上班的同时也要照顾好自己。
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