不良饮食习惯 竟是睡眠＂神偷＂

引发失眠的因素有很多，生活的压力会让人心烦意乱，疾病的困扰也会让人难以入睡。但是你可能会忽视一个最贴近生活引发失眠的因素，那就是你的饮食方式干细胞费用。以下5个不良饮食方式就会在不知不觉中偷走你的睡眠，让你夜夜辗转反侧，难以入睡。　　1.晚饭丰盛油腻　　晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食品，会延长胃的消化时间，导致夜里没法好好睡一觉。　　聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早饭或午餐，晚饭则吃得少一点、平淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食品，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这类吃法还有一个好处，就是避免发胖。根据研究发现，每天早上摄取的热量，最能被身体有效利用。　　2.含咖啡因的饮料或食品　　很多人睡不好的缘由是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。清晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，或许能让你从睡意中振奋精神。　　但是一些对咖啡因敏感的人，即便只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、展转难眠。另外，咖啡因的利尿作用也会使你在半夜频跑厕所，如此一来，想睡个好觉的希望恐怕会落空。　　3干细胞治疗脑梗哪家医院好.助眠靠小酒　　很多人会靠着喝些小酒来让自己好睡。但是视神经萎缩哪个医院看的好，睡前小酌一杯，付出的代价可能是睡眠没法延续，一个晚上醒来好几次，或是隔天起来，觉得精神状态糟透了。　　另外，有研究指出，一些有酗酒习惯的人常常出现睡眠障碍，在半夜醒来数次，而他们的抑制快速动眼期都很短，深睡期也很短或几乎没有。因此，有酗酒习惯的人，可能花很多时间在床上，但是睡眠质量却很差。　　4.部份食品导致腹部胀气　　肚子胀满了气，使人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那末少吃一些产气食品也许有帮助。